仕事内容のミスマッチや過剰な業務などが原因で、転職後にさまざまなストレスを抱えるケースがあります。希望を持って転職したにもかかわらずにストレスがたまり、今後に不安を感じている方もいるのではないでしょうか。

そこでこの記事では、転職で大きなストレスを感じる主な理由と具体的な対処法を紹介します。適切な対処法を知ることで、ストレスを無理なく解消できるようになるでしょう。

転職してから大きなストレスを感じる主な理由

夢や目標を実現するために転職したにもかかわらず、大きなストレスを抱える原因にはどのようなものがあるのでしょうか。ここでは、転職してからストレスを抱える主な6つの原因を紹介します。

まずは自分の職場環境を振り返り、何が原因になっているかを探りましょう。原因を知ることは、ストレスを対処するうえで欠かせません。特に転職後2ヵ月～3ヵ月はストレスを感じやすいため、注意が必要です。

仕事内容や条件が異なっていた

自分の転職目的やキャリアプランを実現できると思って転職したものの、事前に聞いていた仕事内容ではなかったり、労働条件が異なっていたりするケースがあります。求人情報や面接で聞いた内容と労働条件が異なる場合はやりがいを見いだせず、大きなストレスの原因となりかねません。そのため、仕事内容や労働条件が異なる場合はできる限り早く人事部や上司などに相談して確認することが大切です。

コミュニケーションが取りにくい

仕事内容には問題がないものの、社内にコミュニケーションが取りにくい雰囲気があり、気軽に質問・相談しにくい職場もあります。たとえば、社員が常に忙しそうにしていて、声をかけるのが難しい職場が代表的な例です。

入社してすぐの頃は分からない点があり、質問・相談したいと思うことも多いでしょう。そのようなときにすぐ質問・相談できないと疑問を解消できず、大きなストレスになります。場合によっては業務が滞り、スムーズに進められない状況がストレスにつながることもありがちです。

企業風土が自分に合わない

自分の考え方に合わない社風の企業に転職した場合も、日々ストレスが蓄積しがちです。たとえば、先進技術を活用して新しいビジネスにチャレンジしたいと考えていた方が、保守的でなかなか改革に着手しない企業に転職するとストレスを感じやすいでしょう。

ほかにも、いままで働いていた企業と転職先の社風が大きく異なるときも、順応するまでストレスを感じやすいです。ただし、この場合は仕事に慣れればストレスを軽減できるでしょう。

スキルを思ったように発揮できない・不足している

転職先で求められるスキルレベルが高すぎる・低すぎる場合も、ストレスになります。自分のスキルより高いレベルを求められれば、思ったように仕事を進められず無力感を抱くでしょう。逆に求められるスキルレベルが低すぎると、やりがいが少なくさらなるスキルアップにもつながりません。

転職段階で具体的な業務内容や求められるスキルレベルをきちんとチェックしていても、入社してからミスマッチに気づくケースはあり得ます。

ワークライフバランスが崩れた

たとえ自分にやりたい仕事ができたとしても、ワークライフバランスが崩れたことでストレスを感じるケースもあります。たとえば、転職で通勤時間が延びたり時間外労働が増えたりして、プライベートの時間が削られるとリフレッシュできず、ストレスがたまりがちです。

適切なワークライフバランスを確保することは、意欲的に働くうえで欠かせません。転職の際には、仕事内容やキャリアプランの実現性だけでなく、適切なワークライフバランスを維持できるかにも意識を向けましょう。

仕事のプレッシャーが大きすぎる

キャリアアップ目的で転職してより重要な仕事を担当するようになった場合など、プレッシャーが大きい仕事に携わるとそれがストレスの原因になり得ます。たとえ十分なやりがいを感じても、大きな責任を負う事実はストレスにつながりやすい環境です。

この場合はストレスをため込まないように適宜リフレッシュしたり、必要以上に責任を感じたりしないように意識するとよいでしょう。

転職活動中にストレスを感じる理由

人によっては、転職活動がストレスの原因になることもあります。転職活動そのものにストレスを感じる場合、どのような原因が考えられるのでしょうか。ここでは、主な4つの原因を紹介します。ストレスで転職活動を続けるのが難しいと感じている方は、この機会にひととおりチェックして適切に対処しましょう。

望んでいる求人が見つからない

自分のキャリアプランを実現するために転職しようと考えていても、なかなか望んでいる求人が見つからないケースがあります。多くの求人をチェックしても望みどおりのものが見つからないと、時間だけが過ぎて大きなストレスを感じるでしょう。あまり求人が出ないポジションを目指している場合にありがちな状況です。

さらに、求人自体は見つかるものの、自分が譲れない条件を満たしていなかったり通える範囲でなかったりするなどの理由で、諦めなければならないケースもあります。

悩みや疑問を解消できない

「考えているキャリアプランが本当に自分に合っているのか」「どのように面接対策を進めればよいのか」など、転職活動に伴って何らかの悩みや疑問を抱えることもあります。中には、どれだけ考えても答えが見つからず、八方ふさがりのように感じることもあるでしょう。

悩みや疑問をきちんと解消できないとこのまま転職活動を続けてもよいか判断できず、大きなストレスを感じます。

なかなか採用に至らない

求人に応募して選考を受ける段階に進んでも、さまざまな理由で不採用が続くこともあるでしょう。応募しても書類選考や面接で不合格になると、自分の経験やキャリアを否定されたように感じがちです。数回であれば何も感じなくても、不合格が続けば大きな不安を抱くでしょう。

上記の状況は、競争率が高い職種や高度な専門スキルが求められる職種を目指す際に陥りやすい傾向です。目指す職種の競争率が高いのであれば、転職が決まるまでに長期間かかる可能性があることをあらかじめ意識しておいたほうがよいでしょう。

準備や日程調整の負担が大きい

転職活動では応募書類や面接の準備、選考日程の調整など、多くのことをやる必要があります。応募先企業への連絡も必要です。これらの作業には意外に時間がかかり、面倒に感じることもあるでしょう。

複数社に応募したときはそれぞれの企業に対して上記の作業が発生し、予想以上に多くの時間を取られてストレスを感じることもあります。また、働きながら転職活動に取り組んでいるのであれば、現職の都合も考慮してスケジュールを設定する必要があり、より大きな負担に感じやすいでしょう。

転職のストレスをセルフチェックする方法

ストレスを自覚できるとは限りません。特に転職後は、仕事に慣れることへ意識が集中しすぎて、体調の変化に気づけないときもあります。また、感じているストレスが大きいのか小さいのか分からないこともあります。

そこでおすすめしたいのが、厚生労働省の「5分でできる職場のストレスセルフチェック」を使ってみることです。全57問の質問に答えることでどれくらいストレスを感じているか、ストレスの原因は何かなどが分かります。所要時間は約5分と短く、利用にあたり特別な手続きは不要で費用もかかりません。

「転職前より落ち込むことが増えた」「なんとなく体のだるさが抜けない」など、気になることが少しでもある方は、一度利用してみましょう。

参照：5分でできる職場のストレスセルフチェック｜厚生労働省

転職に伴うストレスを無理なく解消する方法

転職に伴って生じたストレスは、ため込まずに解消することが大切です。ストレスを解消しないと、精神的に大きな負担になりかねません。

ここでは、ストレス解消におすすめの取り組みを4つ紹介します。特に転職活動中から入社後2ヵ月～6ヵ月はストレスを感じやすいため、自分に合ったストレス解消法に取り組むことが大切です。

達成したい目標を決める

自分の転職目的やキャリアプランを見失わないようにするには、事前に達成したい目標を決めておくのがおすすめです。仕事が思ったように進まなくても、目標に向けて努力できます。入社後は慣れるまで仕事がやりにくいと感じることは少なくありません。働くモチベーションを維持するためにも、事前に目標を明確にしておきましょう。

「2週間以内に基本業務をマスターする」「担当業務の内容をきちんと理解し、必要に応じて改善策を提示できるようになる」など、無理なく達成できそうな目標を具体的に決めるのがおすすめです。

仕事とプライベートのメリハリをつける

いつも仕事のことばかり考えているとストレスを解消できず、精神面で不安定になりかねません。そのため、仕事とプライベートを明確に区別し、プライベートな時間は仕事のことを考えずにリフレッシュしましょう。趣味のために時間を使うのもおすすめです。

「仕事の時間は仕事に全力を尽くす」「仕事が終わったら趣味を楽しむ」など、メリハリをつけることを意識しましょう。そのようにすると、仕事のストレスがプライベートに影響することを防げます。同時に、プライベートのストレスで仕事のパフォーマンスが左右されることも防げるでしょう。

いつでも相談できる相手を探す

悩みや疑問を抱えたときはひとりで悩んでも解決できないことがあるため、信頼できる相手に相談するのがおすすめです。必要なときにすぐ相談できるよう、社内・社外の双方に相談できる相手を探しておくとよいでしょう。

社内であれば上司や同僚に相談できます。日頃からある程度親睦を深め、信頼関係を築いておくといざというときに安心です。転職してすぐに信頼できる相手を探すのは難しいため、まずは仲間を作るところからスタートします。社外であれば家族や友達がよい相談相手になるでしょう。

趣味や運動の時間を設ける

日々のストレスを無理なく解消するために、趣味や運動の時間を設けるのも効果的です。自分の好きなことがあれば、終業後や休日に取り組みましょう。好きなことに取り組むのは、ストレスを解消して気分をリフレッシュするうえで欠かせません。

空き時間を利用してウォーキングやランニング・筋トレなどの運動に取り組むのもよい方法です。20分～30分程度体を動かす時間を作ることで、無理なくストレスを解消できます。運動強度が強すぎると疲れる原因になるため、無理しないことが大切です。

転職のストレスがひどく悩んでいるなら専門家に相談しよう

ストレスが日ごとに強くなることで、「眠れない」「食欲がわかない」など、日常生活に支障が出るケースがあります。そのようなときは医療機関を受診する必要がありますが、どこを訪ねればよいか分からないこともあるでしょう。そのようなときにどうすればよいか、ポイントをまとめてみました。

精神科を受診する

「会社に足が向かわない」「わけもなく涙が止まらない」などの感情がずっと続く人がいます。そのようなときは、精神科や心療内科など、心の専門家を訪ねましょう。人気の病院は前もって予約しないと受診できない場合があるため注意が必要です。また、転職先の会社と医療機関が提携している場合、診療費の一部が補助されるケースもあります。

産業医に相談する

勤務先企業の社員数が常時50人以上の場合は、産業医がいます。これは、厚生労働省により義務づけられているため、該当している方は産業医に相談してみてもよいでしょう。

健康状態によっては上司と産業医が面談し、仕事量の調整や異動が行われるケースもあります。転職したばかりだと、相談をためらってしまうかもしれません。しかし、会社には社員の健康を守る義務があります。気になることがあったら遠慮せず、自分の健康を守るためにも相談しましょう。

入社後のストレスを転職で回避する方法もある

「体がだるい」「疲れがなかなか取れない」など、仕事のスピードが落ちたときに「自分の努力が足りない」と、さらにがんばってしまう方がいます。しかし、無理すると多大なエネルギーを消耗し、さらにひどい状況に陥りかねません。

転職は少なからずストレスの原因になり、一部は仕事に慣れることで解消されます。しかし、中には転職先が合っておらず、ストレスを解消できない人もいるでしょう。そのようなときには、新たに自分に適した会社を見つける方法もあります。

転職に伴うストレスを防ぐにはマイナビエージェントに相談しよう

転職活動の負担が大きいと感じていたりどのように進めればよいか分からなくて悩んでいるなら、マイナビエージェントにぜひご相談ください。マイナビエージェントでは、経験豊かなキャリアアドバイザーが転職活動をサポートしています。ここでは、マイナビエージェントを利用するメリットを3つ見ていきましょう。

ミスマッチを防ぐためのサポートを受けられる

マイナビエージェントへの登録後は、キャリアアドバイザーとの面談を通じて自分のキャリアを振り返り、転職の方向性を明確にできます。なかなか自分に合った転職の方向性が見えてこなくて悩んでいる方でも、相談すると解消できることもあるでしょう。

自分に合った転職の方向性を明らかにすることは、転職後のミスマッチを防ぐうえで欠かせません。

自分の経験・スキルを活かせる転職先を紹介してもらえる

マイナビエージェントは多くの求人を保有しており、キャリアアドバイザーがその中から一人ひとりの転職目的を実現できるところを紹介しています。求人を適切に選ぶことは、転職を成功させるうえで欠かせません。

マイナビエージェントを利用することで自分の経験やスキルを活かせる転職先に出会える可能性を高められる点は、大きなメリットといえるでしょう。さらに、各業界の内情を熟知したキャリアアドバイザーが在籍していて、目指す業界に応じて適切なサポートを受けられます。

選考に合格するためのサポートを受けられる

応募書類の添削や模擬面接をはじめとして、選考に合格するための手厚いサポートを提供している点もマイナビエージェントの特徴です。ひとりで選考対策を進めていても、具体的にどのようにすればよいか分からないことも多いでしょう。

キャリアアドバイザーに相談しながら選考対策を進めれば、自信を持って転職活動に臨めるようになります。さらに、選考日程の交渉を含めた事務作業を代行してもらえるのもメリットといえるでしょう。

まとめ

転職ではミスマッチや過剰な業務負担などの理由で、大きなストレスを抱えるケースがあります。ストレスをため込まないよう、趣味に取り組んだり運動したりするなど、自分ならではのストレス解消法を探すとよいでしょう。

また、転職活動に伴うストレスで悩んでいるのであれば、負担を軽減するために転職エージェントを利用するのは選択肢のひとつです。

マイナビエージェントでは各業界の様子を熟知した経験豊富なキャリアアドバイザーが、転職目的を実現できるようサポートしています。不安や悩みがあるときはすぐに相談できる体制を整えているため、ぜひお気軽にお問い合わせください。