緊張緩和の方法について|求人・転職エージェント

面接対策完全ガイド

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面接で緊張してしまう理由とは?緊張を緩和する方法

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転職活動で面接を受ける際には、誰でも少なからず緊張するものですが、緊張してうまくアピールできず、面接官の評価を下げてしまうのはもったいないといえるでしょう。面接での緊張をやわらげるためには、なぜ緊張してしまうのか理由を把握し、対策をすることが大切です。
ここでは、面接で緊張してしまったときのよくある症状や緊張してしまう理由の他、緊張を緩和して面接に挑むためのポイントをご紹介します。

なぜ面接で緊張するのかを考える

そもそも、面接中に緊張をしてしまう理由はどこにあるのでしょうか。理由がわかれば、緊張をやわらげるための解決策も見いだしやすくなります。まずは、面接で緊張してしまう理由をいくつかご紹介します。

面接官が初対面の人だから

初対面の人と話すというのは、たとえ面接でなくても、ある程度緊張するものです。
同様に、初めての場所というのも、行き慣れた場所よりも緊張しやすい環境であるといえるでしょう。
採用担当の面接官とは初対面ですし、面接が行われるのも初めて訪れる場所となります。そのため、強い緊張を覚えることがあるのです。

普段、話さないようなことを話すから

志望動機や自己PR、長所・短所といった面接で主に聞かれる質問は、日常生活で話す機会が少ないものです。日常的に話していることであれば緊張せずに話せても、慣れない話題を相手にわかりやすく話すとなると、うまく話せるかどうか自信が持てずに、不安や心配から緊張してしまうことがあります。

採用面接の結果は重要なことだから

採用面接の結果が重要であると思うほど、緊張は強くなるものです。人によっては転職後数年、あるいは定年までの長いあいだの勤務先が決まるわけですから、人生の転機となる場合があります。
面接での受け答えで人生が決まると思えば、当然プレッシャーも大きくなり、緊張してしまいます。
「受かりたい」と思う気持ちが強ければ強いほど、余計に緊張してしまうことがあるでしょう。

面接で緊張したときのよくある症状と注意点

面接で強い緊張を感じたときに、どのような症状が出やすいのかまとめました。症状を起こさないために、注意すべき点を解説しますので、事前にチェックしておきましょう。

気分が悪くなり集中できなくなってしまう

人によっては強い緊張にさらされると、気分が悪くなってしまうことがあるでしょう。
体調によっては頭痛などが起こる可能性もあり、面接に集中することができなくなってしまうおそれがあります。緊張すると気分が悪くなってしまう方は、前日は十分な睡眠をとるなど、体調を整えておく必要があるでしょう。

頭が真っ白になってしまう

緊張したときの症状として、頭が真っ白になってしまう場合があります。
面接で頭が真っ白になってしまうと、言いたいことをうまくまとめられなくなってしまったり、何を伝えようと思っていたのかがわからなくなってしまったりします。面接前の時間は余裕を持って過ごし、直前に深呼吸をするなど、できる限りの対策をする必要があります。

声が震えてしまう

声の震えも、緊張によって引き起こされることが多い症状です。自分の言葉で自己PRや志望動機の説明などをしなければならない面接において、声の震えはできるだけ避けたい症状でしょう。
多少声が震えていたとしても、面接官はそれほど気にしないかもしれませんが、声の震えによって余計に萎縮してしまい、どもってしまうこともあります。こうなると、言葉が聞き取りにくくなってしまって、面接官にしっかりと自己PRができない可能性が出てきます。
面接では、ハキハキと聞き取りやすい声で、早口になりすぎない速度を意識して話すことが重要です。声の震えによって、スピードや声の大きさが損なわれないように、繰り返し練習するなど対策する必要があるでしょう。

面接で過度に緊張しないための対策

続いては、面接の緊張をやわらげ、できるだけ落ち着いて自分の力を発揮するための対策をご紹介します。
面接で緊張しすぎてしまうという方は、実践してみてください。

模擬面接などで面接の練習をする

面接本番で緊張しないためには、何度も同じような環境を体験しておくのがおすすめです。
面接と同じ体験をするのに有効な手段として、転職エージェントの模擬面接サービスを受けてみてはいかがでしょうか。実際の面接と同じような雰囲気で練習することで、本番の緊張を軽減する効果が期待できます。

完全に記憶するくらい繰り返し言葉に出して練習する

面接本番で練習どおりの受け答えをするために、回答内容を覚えてしまうくらい繰り返し言葉にして、練習するのも効果的です。
繰り返し練習を行い、伝えたい内容が自然と口から出るようになれば、面接で緊張していてもアピールポイントを伝えることができます。
ちなみに、「志望動機は?」「自己PRは?」「長所・強みは?」「転職理由は?」「将来の夢は?」など、カードに質問を書いて裏返し、引いた質問に対する答えをスムーズに答えるという練習方法もおすすめです。
練習で質問の順序をいつも同じにしていると、違う順番で質問をされたときに対応できなくなる可能性があるからです。

ミスを恐れすぎないようにする

面接では、ミスをしてはいけないと思うあまりに、まったく話せなくなってしまったり、しどろもどろになってしまったりする場合があります。しかし、ミスをしてしまっても、「すみません、間違えてしまいました」と素直に伝えて言い直すことができれば、「ミスをリカバリーできる」という評価を得られる可能性もあります。
面接は、面接官と応募者の対話によって成り立つものです。緊張していたとしても、きちんと相手の話を聞き、誠実に答えることができれば、面接官もしっかり評価をしてくれるでしょう。「絶対にミスをしてはいけない」と思い込むのは逆効果になる場合がありますので、ミスをしないことより、面接官の話を聞くこと、自分の意思を伝えることが大切であると考えてください。

面接官に「緊張している」と素直に言ってしまう

緊張で声が震えてしまったときや、口ごもってしまったとき、無理に取り繕おうとするのではなく、素直に「すみません、緊張しています」と伝えてしまうのも効果的です。
「緊張している」と伝えて笑ったり、少し息を抜いたりすることで、緊張がほぐれて自然なやりとりができるようになることがあります。
面接において、素直に自分の全てをさらけ出すことが、常にプラスに働くとは限りません。しかし、素直に自分の状況を伝えることで緊張がほぐれ、雰囲気がやわらぐ場合があることを覚えておいてください。

緊張がいい効果をもたらすことがあると意識的に考える

面接において、緊張は必ずしも悪いものではありません。緊張することによって、集中を切らすことなく面接に挑めるという側面もあるのです。
緊張を悪いものだと思いすぎると、不安や声の震えといった症状が強く出てしまうおそれがあります。緊張を味方につけるつもりで面接に挑んでみるというのもひとつの方法です。

面接対策はマイナビエージェントにお任せを

転職活動で、何回か面接を受けているうちに、自然と緊張の度合いは軽減されていくものです。イレギュラーな質問をされることにもある程度慣れますし、回答の仕方を磨いていくことも可能です。
何回か面接を重ねることで、どうすれば緊張しないか、自分に合った対処法が見つかる場合もあるでしょう。それでもやはり面接で緊張してしまうという方は、転職エージェントの面接対策サービスを利用するのがおすすめです。

マイナビエージェントでは、業界に詳しいキャリアアドバイザーが模擬面接を行っています。応募企業の面接の傾向を把握した上で適切な話し方など、客観的な視点でアドバイスさせていただきます。
面接の不安を軽減し、万全の状態で本番を迎えることができるようサポートいたしますので、ぜひご利用ください。

この記事の監修者


この記事の監修者

浅倉 章平

新卒から大手インターネットサービスプロバイダにて企画や営業担当として業務を経験。その後、外資の医療機器メーカーにてドクター向けの営業に従事。自身の転職活動の成功や失敗を通して、求職者への長期的かつ最適な提案力に強みを持つ。

新卒から大手インターネットサービスプロバイダにて企画や営業担当として業務を経験。その後、外資の医療機器メーカーにてドクター向けの営業に従事。自身の転職活動の成功や失敗を通して、求職者への長期的かつ最適な提案力に強みを持つ。

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