精神的・肉体的に楽な仕事21選！注意点や仕事の見つけ方も解説

世の中にはたくさんの仕事がありますが、「給料は安くてもいいからとにかく精神的に楽な仕事がしたい」「体が辛くならない楽な仕事がいい」という方もいるでしょう。
本記事では、精神面または身体面の負担を抑えやすい職種を紹介します。自分に合った仕事の選び方や注意点、求人の見つけ方もあわせて解説しますので、精神的あるいは肉体的にストレスの少ない働き方を目指す方は、ぜひ参考にしてください。

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1. 楽な仕事の特徴は？

「楽な仕事」と感じる条件は人によってさまざまですが、大きく分けると「精神的に楽な仕事」と「肉体的に楽な仕事」に区分できるでしょう。それぞれの特徴を挙げます。

1.1. 精神的に楽と感じる仕事の特徴

一般的に、精神的に楽だと感じる仕事には以下のような特徴があります。

人間関係や業務におけるノルマ・責任は、仕事をするうえで精神的な負担になりやすいものです。これらがない・少ないことは「楽だ」と感じる要因になるでしょう。

また、ルーティンワークが中心であれば新しいことを覚える負担が少なく、自分のペースで取り組めるため、楽だと感じる人が多いようです。

1.2. 肉体的に楽と感じる仕事の特徴

一方で肉体的に楽だと感じる仕事には、以下のような特徴があります。

立ち仕事や重い荷物を運ぶ作業が負担になる方は、座って取り組む時間が長い仕事を候補にするとよいでしょう。

また、残業がほとんどなく定時で帰宅できる仕事を選べば、毎日の疲労を軽減できる可能性があります。

ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

「楽な仕事」を探したいと感じたときは、まず、今の仕事の何が負担になっているのかを具体的に整理してみましょう。例えば、電話対応、急な予定変更、長時間の立ち仕事、通勤など、つらさを感じる場面を書き出すと、仕事選びで確認したい条件が見えてきます。同じ職種でも、担当する業務の範囲や人員配置、上司に相談できるかどうかで働きやすさは変わります。職種そのものを変える前に、業務分担の見直しや配置転換によって負担を軽減できないか相談する方法もあります。自分が無理なく取り組める条件を知ることは、
長く働ける環境を選ぶための大切な準備です。

2. 精神的に楽な仕事11選

まずは、精神面での負担が少ない仕事を11個ピックアップして、厚生労働省「職業情報提供サイト（job tag）」を参考に、それぞれの仕事内容や収入、なぜ楽な仕事だといえるのかを解説します。

2.1. 受付

受付は、主に来客者の対応や電話対応などを行う仕事です。勤め先は、企業やデパート、ショッピングモール、病院など多岐にわたります。

大まかな流れや1日の作業量はだいたい決まっていて、マニュアルに沿って対応することが多いです。また、受付時間は固定されていることが多く、急な残業や休日出勤が生じづらい傾向にあります。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「受付事務」

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※年収・月間所定内労働時間は、厚生労働省「job tag」に掲載された全国値です。賃金構造基本統計調査の結果を加工したもので、職業分類の関係上、紹介する職種以外を含む場合があります。月間所定内労働時間には残業時間を含みません。また、年収は未経験者の採用時の給与や、フリーランスの収入を示すものではありません。

2.2. 事務職

事務職は、社内手続きや書類の作成など事務作業に従事する仕事です。一口に事務といっても、「一般事務」「医療事務」「営業事務」「学校事務」などさまざまな種類があり、働く場所や求められるスキルは異なります。

事務職は、定型業務やデスクワークが中心の職場も多くあります。電話・来客対応や繁忙期の業務量は職場によって異なるため、応募時に担当業務や残業の状況を確認しましょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典職業情報提供サイト（job tag）「一般事務」

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2.3. 工場の製造スタッフ

工場の製造スタッフは、製品を作る工程の一部を担当する仕事です。例えば、自動車部品の組み立て、化粧品の製造、食品のパック詰め、電子機器の検品など、扱う商品や工程によって仕事内容はさまざまです。

基本はマニュアルに沿った作業なので、未経験でも挑戦しやすいのが魅力です。覚える作業内容もシンプルなものが多く、黙々と作業したい方や、人と接する機会が少ない職場を希望する方にも人気があります。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例（自動車組立の場合）

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「自動車組立」

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2.4. 駐車場スタッフ

駐車場スタッフ（駐車場管理人）は、駐車場に駐車する車の出入りや、配置を管理して、利用者の車を安全に保管する仕事です。

駐車場の利用者が来た際に、車体を見て寸法や重量が制限以内であるか判断し、駐車する位置を誘導したり、駐車券の発行や駐車料金の徴収に関する案内をしたりします。

一人で進める業務がある一方、利用者への案内や機器のトラブル対応も担当します。対人対応の頻度や残業の有無は職場によって異なるため、勤務体制、混雑時の応援体制、トラブル時の連絡先を確認しましょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「駐車場管理」

2.5. ピッキングスタッフ

ピッキングスタッフは、倉庫や工場に搬入された商品を指示にしたがって仕分けする仕事です。

指示書に沿って商品を集めるなど、手順が決まっている業務があります。一方で、商品の種類や数量を正確に確認し、不明点や異常があれば周囲に報告・相談することも必要です。応募前に、作業量の目安や研修内容、困ったときの相談体制を確認しましょう。

ただし、1日中立ったまま仕事をしたり、重たい荷物を持ったりすることもあるので、体力に自信がある人におすすめです。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「ピッキング作業員」

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2.6. トラック運転手

トラック運転手は、貨物自動車を運転して荷物を輸送する仕事です。特に、企業や業者に指定された商品を倉庫から積み込み、トラックで運搬するルート配送は配送先が決まっている場合が多く、慣れた道を運転できる点は働きやすさにつながります。

また、運転は単独行動であることも楽な仕事に選出される理由の1つです。運転手が不足傾向にあるため、高年収を得られる求人も見られます。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「トラックドライバー」

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2.7. 警備員

警備員とは、主に人々の生命や財産を守るために、オフィスビルや施設、マンション、個人宅などで警備業務を担う人のことです。

火事や災害、不法侵入といったトラブルを防ぐために館内を巡回します。

施設警備には、未経験・無資格から応募できる求人もありますが、警備業法上の就業要件があり、入職後には所定の教育を受ける必要があります。巡回や入退出管理などの定型業務に加え、非常時の対応も担うため、業務の変化や営業ノルマの有無だけで負担の少なさを判断しないようにしましょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「施設警備員」

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2.8. 清掃員

清掃員とは、ビルや施設などでゴミの回収や廃棄物の処理、清掃や洗浄を行う仕事です。

日常清掃は手順が決まっている作業も多く、作業に集中しやすい仕事です。未経験から始められる求人もありますが、清掃する場所や時間、利用者対応の有無は募集内容で確認しましょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「客室清掃・整備担当（ホテル・旅館）

2.9. ビルの管理員

ビルの管理員とは、オフィスビルや商業施設、ホテルといった建物の電力設備・空調設備・給排水設備などの管理を行う仕事です。

ビルを使用している人の要望を聞き入れて、空調機の調節をしたり、照明器具や電気設備の簡単な修理を担ったりもします。設備の運転・監視や点検などを担当します。働き方を検討する際は、勤務シフト、夜間勤務の有無、設備トラブル時の対応範囲、時間外の呼び出しの有無を確認しましょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「ビル施設管理」

2.10. ルート営業

ルート営業とは、すでに取引をしている既存顧客を定期的に訪問し、アフターフォローや追加注文の受付、新しい商品の紹介などを行う仕事です。食品や医薬品、IT、保険、メーカー、卸売などの業界でよく行われています。

既存顧客を定期的に訪問するため、顧客と関係を築きながら提案できる点が特徴です。

外回りをするのが一般的ですが、訪問先や1日のスケジュールも決まっているので、こういった点でも楽だと思う人が多いでしょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例（食品営業の場合）

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「食品営業（食品メーカー）」

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2.11. 社内広報

社内広報とは、社内報や社内ポータルサイト・社内SNSといったツールを用いて、従業員への情報共有やコミュニケーション促進、企業理念の浸透などを図る仕事です。

情報発信の対象者は従業員とその家族などの社内関係者であるため、社外の人とのやり取りが少ない分、楽だと感じる人も多いでしょう。メディアへの露出やブランド認知度の拡大などが目的である社外広報と比べて、落ち着いた仕事であると言えます。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例（社内広報を含む広報・PR担当の場合）

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag「広報・PR担当」）

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3. 肉体的に楽な仕事10選

続いて、肉体的に楽な仕事を10個ピックアップして紹介します。それぞれの仕事内容と給与、おすすめな人の特徴などをまとめました。

3.1. データ入力

データ入力とは、パソコンを使用して数字や文字などのデータを決まったフォーマットに打ち込む仕事です。データ入力に加えて、事務仕事も兼務するケースもあります。

正確性とタイピングスピードが求められる仕事ですが、基本的にデスクワークですから肉体的な負担は少ないといえるでしょう。

リモートワークに対応している企業も増えてきているので、家庭と仕事を両立させたい方にも人気の仕事です。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「データ入力」

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3.2. イラストレーター

イラストレーターは、広告会社や出版会社などの依頼を受け、目的に沿ったイラストを制作する仕事です。発注者の要望に応じて、オリジナリティのある作品を締め切りまでに仕上げなければなりません。

紙と画材を使った描画をおこなうこともありますが、近年はデジタルソフトやペンタブレットによるデジタルイラストが主流となり、CG技術を活用するケースも増えています。

専門性と発想力が求められる仕事ですが、座り仕事がメインで肉体的な負担は少なく、スキルを身に付ければ在宅やフリーランスで活躍することも可能です。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「イラストレーター」

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3.3. Webデザイナー

Webデザイナーは、Webサイトのデザインを制作する仕事です。Webサイト全体の構成から設計、デザイン、レイアウト、カラーの選定まで一貫して担うため、専門的知識や技術力が必要になります。

デスクワークが中心ですが、長時間のパソコン作業や同じ姿勢の継続による負担には注意が必要です。休憩の取りやすさや作業環境も確認しましょう。

厚生労働省が公表しているWebデザイナーの平均年収は483.9万円となっていますが、スキル次第ではさらに稼ぐこともできるでしょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「Webデザイナー」

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3.4. コールセンタースタッフ

コールセンタースタッフは、電話を通じて、顧客からの問い合わせや申し込み、クレームなどに対応する仕事です。対応内容が定型化され、困ったときに相談できる体制がある職場では、業務に慣れることで負担を軽減できる場合があります。特に人と話すことが好きな人にはおすすめです。

しかし、クレーム対応がメインだったり、企業によっては激務化しやすい場合もあったりするので注意が必要です。検討している方は、対応件数や休憩の取り方、クレーム対応の引き継ぎ体制を確認しましょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「コールセンターオペレーター」

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3.5. ライター・Webライター

ライターやWebライターは、雑誌などの紙媒体やWebメディアに掲載する記事や広告の文章を書く仕事です。

雑誌記者や新聞記者は取材に体力を使うこともありますが、こういった外での取材がないライターの場合は基本的にパソコンを使った情報収集と執筆がメインとなります。文章を書くのが好きな人におすすめの仕事です。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例（ライターの場合）

出典マイナビ転職AGENT│クリエイティブ職の職種図鑑 「ライター」

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また、ライターの一種であるコピーライターの年収や労働時間についても紹介します。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例（コピーライターの場合）

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「コピーライター」

3.6. 塾講師

塾講師は、民間の学習塾で小学生や中学生、高校生に対して、学力向上のための指導を行う仕事です。学校の授業を理解できるようにサポートしたり、志望校の受験対策を行ったりします。

授業の時間帯だけでなく、授業準備、採点、生徒・保護者への対応などを含めた勤務時間を確認することが大切です。応募前に、始業・終業時刻、担当コマ数、授業以外の業務量、授業中に立って指導する時間などを確認し、自分の生活リズムや体力面の希望に合うか検討しましょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「学習塾教師」

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3.7. システムエンジニア

システムエンジニアは、システム設計やプログラミングを担当する技術者で、ソフトウェア開発における上流工程を担う仕事です。

デスクワークが中心で、在宅勤務を取り入れている職場もあります。在宅勤務が可能な職場では、通勤に伴う負担を減らせる場合があります。

また、エンジニアは継続的な勉強が必要なものの、IT技術へのニーズ拡大などによってIT人材が不足しているため、将来性のある仕事です。スキルを磨きながら今後、長く働き続けられる仕事を探している方におすすめです。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「システムエンジニア（基盤システム）」

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3.8. ネット通販の運営スタッフ

ネット通販の運営スタッフは、ECサイトの商品登録、注文管理、在庫確認、発送手配、カスタマー対応などを担当する仕事です。

サイトのデザインやページ更新、販促キャンペーンの企画に関わることもありますが、パソコン操作が中心のデスクワークです。

近年はネット通販の需要が年々拡大しており、小売業界でもEC事業の強化が進んでいます。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「ネット通販の運営」

3.9. 図書館スタッフ（図書館司書）

図書館で働く職員には、司書のほか、一般事務や運営補助などを担当する人もいます。司書は図書館法に基づく専門的職員で、資格取得の要件が定められています。図書館職員の採用で司書資格が必要かどうかは、雇用形態だけでは決まらないため、募集要項を確認してください

図書館の仕事には、貸出・返却手続きや調べものの支援などの利用者対応に加え、書籍の移動や書架の整理も含まれます。館内が静かであっても、自分のペースだけで進められるとは限りません。担当業務、立ち作業や資料運搬の割合、勤務シフトを確認しましょう。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「図書館司書」

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3.10. 翻訳家

翻訳家は、ある言語で書かれた文章などを他の言語に訳す仕事です。日本であれば、日本語から他の言語に、あるいは他の言語から日本語に訳すことが多いでしょう。

扱う分野や媒体はさまざまで、デスクワークが中心です。ただし、長時間のパソコン作業による負担もあるため、作業時間や休憩の取り方を確認することが大切です。在宅ワークの人やフリーランスの人も多いので、外国語スキルを活かしながら在宅で働きたい方、フリーランスになりたい方におすすめです。

年収や労働時間・主な仕事内容の一例

出典厚生労働省│職業情報提供サイト（job tag）「翻訳者」

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ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

職種名だけで「自分にも楽にできそう」と判断せず、実際にどのような作業を、どの程度の時間行うのかまで確認することが大切です。例えば、図書館の仕事では資料の運搬や利用者対応、ネット通販の運営では梱包や発送を担当する場合があります。また、デスクワークでも、休憩の取りやすさや作業姿勢、納期によって負担は変わります。求人を見る際は、主な仕事に加えて兼務する業務も尋ね、可能であれば職場見学などで実際の働き方を確かめましょう。自分の得意なことを生かせるかという視点も持つと、負担の少なさと仕事のやりがいを両立しやすくなります。

4. 楽な仕事を選ぶメリット

楽な仕事を選ぶことには、プライベートも含めた生活の余裕や、働き始めやすさ・働き続けやすさという点でメリットがあります。

4.1. ワーク・ライフ・バランスを保てる

楽だと思える仕事を選ぶことで、気持ちや時間に余裕が生まれ、ワーク・ライフ・バランスが充実します。

日々、辛いと思いながら働いている場合、趣味やプライベートな時間を心から楽しいと感じられなくなる方も多いのではないでしょうか。

自分にとって楽だと思える仕事に就くことができれば、こうした仕事以外の時間も余裕を持って楽しめるようになる可能性も高まります。

4.2. 心に余裕が持てる

楽な仕事を選ぶと、勤務中に感じるストレスや負担が軽減されるため、心に余裕が生まれます。仕事に対するモチベーションも保ちやすく、ポジティブに気持ちよく働くことができるでしょう。

反対に心にゆとりがない場合は、仕事中だけでなく、仕事終わりや休日も疲れや落ち込んだ気分、イライラなどネガティブな要素を引きずってしまう可能性もあります。

4.3. 長続きしやすい

プレッシャーやストレスを感じることが少ない仕事は、心身ともに安定しやすく、出社が嫌になる・辞めたくなるといった気持ちが起こりにくい傾向があります。

「自分にとって楽な仕事」＝「自分に合っている仕事」である可能性も高いため、結果として長く働き続けられる可能性が高まります。一つの分野で長く働けば、経験や実績、スキルが身につきキャリアアップも目指しやすいです。

4.4. 未経験でも挑戦しやすい場合がある

未経験者を受け入れている求人や、入社後の研修を設けている職場もあります。

大きな責任や複雑な作業を伴わず、マニュアル通りに進めることが優先される仕事などは、未経験者やスキルに自信がない方でも挑戦しやすいでしょう。

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5. 楽な仕事を選ぶ際の注意点

心身にメリットの大きい「楽な仕事」ですが、収入面やキャリアアップにおいては懸念点があります。就職・転職前に確認しておきましょう。

5.1. 高い収入が望めない可能性がある

負担の少なさと収入の高さは、必ずしも一致しません。希望する勤務時間や担当業務、雇用形態によって収入条件は異なるため、基本給・賞与・手当を含めた条件を確認しましょう。勤務時間を短くする場合などは、生活に必要な収入を確保できるかも検討してみましょう。

フリーランスの場合は、スキルによって収入が大きく変わる場合もあるので、そういった面で厳しさを感じることもあるでしょう。

5.2. キャリアアップにつながりにくい

負担の少ない仕事でも、担当業務や育成体制によって、身につく知識・スキルは異なります。将来の選択肢を広げたい場合は、研修制度、担当業務を広げる機会、資格取得支援、昇進・異動の実例を確認しましょう。

6. 精神的・肉体的に楽な仕事を見つける方法

精神的・肉体的に楽だと感じる仕事をそれぞれ紹介しましたが、実際にどのように見つければいいのかわからない方もいるでしょう。

ここでは、楽な仕事を見つける方法として、4つの主なポイントを紹介します。

6.1. 自分がストレスを感じることは何か洗い出す

楽な仕事を見つけるには、自分が何に対してストレスを感じるのかを把握しておかなければなりません。

今までの生活や仕事の中でストレスに感じたことを掘り下げて原因を特定し、それを避けられる仕事を探しましょう。

6.2. 一番優先したい条件は何か考える

仕事を探すにあたっては、誰しも「近場がいい」「年収は〇〇〇万円以上欲しい」などの希望条件があるはずです。しかし、そのすべてを満たすのは難しいため、まずは自分が掲げる条件に対して優先順位をつけましょう。

これだけは譲れないという条件を設定して仕事を探せば、就職・転職における失敗を減らすことができます。

6.3. 企業研究・業界研究を徹底する

楽な仕事を見つけるには、企業研究や業界研究を徹底的に行い、自分に適しているかを見極めることが大切です。具体的には、「企業のWebサイトを確認する」「企業説明会に参加する」「SNSなどで口コミを収集する」といった方法があります。

「楽な仕事ランキングに含まれていたから」「友人から気楽な仕事だと聞いたから」など、安易な理由で転職先を決めてしまうと、思っていた仕事と違ったと感じてしまう可能性があります。

6.4. 転職エージェントを活用してみる

楽な仕事に就きたい方は、自分ひとりで転職活動を進めるのではなく、転職エージェントを活用するのも良い方法です。転職エージェントとは、「転職したい方」と「人材を採用したい企業」をつなぐサービスのことです。

「マイナビ転職エージェント」では、求職者の方の希望をヒアリングしながら、それに合った職種や企業を紹介してマッチングを行います。書類添削や模擬面接などのサポートを受けながら、選考に向けた準備を進められます。

自分にとってどのような仕事が楽なのか、はっきりとわかっていない方は、ぜひ一度ご相談ください。

ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

求人票の「残業少なめ」「未経験歓迎」といった表現だけでは、入社後の働き方を十分に判断できません。面接や転職エージェントへの相談では、配属予定部署の通常期と繁忙期の残業時間、一日の担当件数、休日の連絡や呼び出しの有無、困ったときに相談できる相手を具体的に確認しましょう。未経験の仕事であれば、研修期間や独り立ちまでの支援内容も大切な確認事項です。また、基本給と各種手当、勤務時間、雇用形態などを整理し、採用時に示される労働条件と説明内容に違いがないか確認してください。希望する働き方を具体的な言葉で伝えることが、入社後の行き違いを減らすために役立ちます。

はじめての転職には、
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7. その他の「〇〇な仕事」

その他の「〇〇な仕事」は以下の記事でもご紹介しています。自分に合った仕事を探すための参考に、ご覧いただければ幸いです。

8. まとめ

楽だと感じる仕事は人それぞれです。自分はどのような仕事が楽だと感じるのかを十分に考えたうえで、仕事を探すことが大切です。

精神的に楽なのか、肉体的に楽なのかによって仕事の特徴も異なるので、自分にとって負担やストレスの少ない方を選択すると良いでしょう。

ここ数年でリモートワークやフレックスタイム制を導入している企業も増えているので、プライベートと仕事を両立させたい方は、そのような企業を探すのも1つの手段です。

ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

仕事選びでは、心身の負担を抑えることと、生活に必要な収入や将来の選択肢を確保することを一緒に考えていきましょう。負担を減らせる仕事であっても、収入が生活費を下回ったり、勤務時間が家庭の事情と合わなかったりすると、別の悩みにつながることがあります。まずは必要な収入、働ける時間、避けたい業務を整理し、その条件の中で経験を積める職場を探すことが大切です。現在の職場で調整できることも確認しながら、転職も含めて選択肢を比較してください。体調面に不安がある場合は、産業医などの専門家への相談も検討しましょう。自分の健康と生活を守り、無理なく働き続けられる環境を選ぶことを大切にしてください。