仕事でキャパオーバーしているサインとは？原因や対処法も紹介

仕事でのキャパオーバーは過重労働や長時間労働の原因になるなど、リスクが多いです。キャパオーバーのサインにできるだけ早く気づき、対処することが重要となります。

本記事では、仕事でキャパオーバーしているときのサインやキャパオーバーへの対処法、予防策などについて紹介します。(Misa)

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1. 仕事でキャパオーバーしている時のサインとは

イラスト：斉田直世　漫画の続きはこちら＞

キャパオーバーとは和製英語の「キャパシティオーバー」を略した言葉で、処理能力や許容量を超えた状態を指しますが、自身が抱える仕事でキャパオーバーしている場合、以下のような問題がそのサインとして現れやすくなります。

キャパオーバーしてしまうと、その人本人の心身におけるリスクのほか、組織全体の業務品質や生産性の低下などの事態も引き起こしかねません。

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2. 仕事でキャパオーバーしている時の対処法

キャパオーバーをしていると感じた場合、早急に対処することが重要です。できるだけ早くキャパオーバーの状態を解消するために、以下の対処法を参考にしてみてください。

2.1. タスクの整理をする

キャパオーバーしていると感じたら、一度タスクの整理をしてみましょう。着手すべきタスクを整理をしないと、さらなる混乱や焦りにつながるおそれもあるため、まずは今どのような仕事を抱えていて、何を優先すべきかを考えましょう。

タスクが多いと混乱して思考停止してしまうこともあります。しかし、落ち着いて整理してみると、優先度の低いタスクを後回しにすることで現状を乗り越えられる、といった糸口が見えてくるかもしれません。

2.2. 業務量を調整してもらえないか相談する

タスクを整理したうえで自分1人ではこなせないと感じる場合は、上司や同僚などに業務量の調整を相談しましょう。一部の業務を他の人に任せられれば、自分のキャパシティに余裕ができます。

タスクの内容や優先度、作業量や作業手順まで整理できていれば、業務の割り振りもしやすいです。業務が多く辛いことなどを話し、伝え方も工夫すると良いでしょう。

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2.3. 完璧を目指さない

多くの仕事を抱えているときは、完璧を求め過ぎないことも重要です。すべてを完璧に仕上げようとすると、1つのタスクにかける時間も膨大になり、キャパオーバーがさらに深刻になる可能性が高くなります。

もちろん、業務の質が下がってしまうのは問題なので、求められている品質はどの程度なのか、ゴールを明確にしておくことが大切です。

2.4. リフレッシュできる時間をつくる

仕事でキャパオーバーになると、疲れやストレスが溜まってしまいます。そのような状態では仕事でも高いパフォーマンスを発揮できませんし、またそれが続くと心身の不調にもつながるため、リフレッシュできる時間を意識的につくりましょう。

旅行で気分転換してみたり、趣味に没頭してみたり、自分の好きなことに時間を使ったりすることで疲れやストレスが軽減され、リフレッシュできるかもしれません。

なお、辛くて涙が出てくるなど心身に異常が見られる場合は、職場に相談のうえ休息を最優先にすべきと言えるでしょう。

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3. 仕事でキャパオーバーしてしまう原因を知ろう

「キャパオーバーになってしまうのは自分の能力不足なのではないか」と思う人もいるかもしれませんが、他に原因があることも多いです。

以下にキャパオーバーの原因の代表例を挙げます。これらが組み合わさってキャパオーバーになることもあります。

3.1. 担当業務が多すぎる

最もよくある原因の1つとして、単純に担当する業務が多すぎることが挙げられます。その背景には、人手不足や繫忙期の業務量の増加などがあるでしょう。

特に30代などいわゆる中堅に差し掛かる人は、より広い範囲の業務を任されるようになることも多いので、担当業務が増えやすいです。

また、頼まれたことを断るのが苦手で多くの仕事を引き受けてしまう、という場合もあります。

3.2. スキルに見合わない業務を担当している

経験の浅い若手や、新しい職場・部署に来たばかりの人にありがちな原因です。担当する業務に対してスキルが見合っていないと、業務の遅延やミスが起こりやすくなり、キャパオーバーにつながります。

背景として、人手不足でスキルがなくても担当しなければならなかったり、研修などが十分に行われていなかったりする場合があります。また、仕事の割り振りがうまくいっていないケースもあるでしょう。

3.3. 仕事の進め方に問題がある

仕事の全体像をイメージできず優先度をつけられなかったり、仕事の手順を考えるのが苦手だったりして、効率的に仕事を進めることができていない、というケースも考えられます。

あるいは、完璧主義で必要以上に時間をかけてしまったり、誰にも相談せずに1人で悩んでいる時間が長かったりするせいで、なかなか仕事が進まないこともあるかもしれません。

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4. 仕事でキャパオーバーしないための予防策

仕事でキャパオーバーするとさまざまなリスクにもつながるため、日頃から予防策を講じておくことも大切です。キャパオーバーという事態を引き起こさないように以下のような方法で予防をしておきましょう。

キャパオーバーを経験した場合は、その経験をもとに再発防止に努めましょう。実際にキャパオーバーしてしまったことで、自分のキャパシティの限界などをより具体的に把握できたと思います。それをもとに、効果的な予防策を立てられます。

また、自分だけでなく職場の仲間がキャパオーバーにならないよう、ひとりで抱えこませず、サポートし合える関係性を構築していくことも大切です。

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5. キャパオーバーが解消できない場合は？

どうしてもキャパオーバーが解消できない場合は、転職を視野に入れるのもおすすめです。

企業の状況によっては、個人やチームメンバーの努力だけでキャパオーバーを解消するのは難しいこともあるでしょう。しかし、そのような環境で働き続けることは自身の健康やワークライフバランスに悪影響を及ぼします。

転職により仕事環境をリセットすることが、仕事に追われる悩みから解放される近道である場合もあります。

自分に合った転職先が見つかれば、より働きやすい環境に身を置くことができ、スキルアップやキャリアアップなどに期待できる可能性も高まります。

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5.1. 転職エージェントに相談

キャパオーバーが解消できずに転職を考えているという人は「転職エージェント」に相談するのがおすすめです。

転職活動を始めると不安を感じる人が多いと思いますが、株式会社マイナビが運営する転職エージェントサービス「マイナビエージェント」なら、プロのキャリアアドバイザーが転職を全面的にサポートをしてくれるため、最後まで安心して転職活動を行うことができます。

理想の転職先に出会いたい人はぜひ転職エージェントの利用を検討してみてください。

「マイナビエージェント」では、以下のようなサポートを提供しています。

キャパオーバーになって疲れ切ってしまっている時は、転職活動がスムーズにいかないこともあります。プロの力を頼ることで、転職活動を進めやすくなるでしょう。

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