仕事のモチベーションがなくなったのはなぜ？やる気を上げる方法11選

モチベーションが上がらない理由には、人間関係や収入への不満、仕事内容が合わないなど、さまざまな要因があります。モチベーションの低下は誰でも起こりうることですが、そのままの状態で仕事を続けるとつらい気持ちが増してくるかもしれません。

そこで本記事では、仕事のモチベーションが下がってしまう原因や、やる気の上げ方について解説します。

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1.仕事におけるモチベーションとは

そもそも「モチベーション」とは、どのような意味を指すのでしょうか。「コトバンク」によれば、以下のように説明されています。

『モチベーションとは、人が一定の方向や目標に向かって行動し、それを維持する働きを意味し、「動機づけ」「やる気」とも呼ばれ、人間の行動がいかにして始動し・方向づけられ・維持され・停止していくのか、そしてこれらが進行する過程でどのような反応が人間有機体の内部に生起するのか、を説明するのに考えられた概念であるとされている』

【出典】コトバンク「モチベーション」

つまり、仕事のモチベーションとは「仕事への意欲」や「動機づけ」であり、言い換えれば「仕事を続けていくための理由」です。

仕事を続けるための理由は人それぞれですが、「収入を得ること」を目的とする人は少なくありません。

しかし、収入を得るには、肉体的・精神的な健康が不可欠です。心身の健康が損なわれると、モチベーションも低下し、仕事にも影響します。

仕事のモチベーションが下がっている場合は、収入面・肉体面・精神面の3つの問題を解消する必要があります。

2.仕事のモチベーションが下がる3つのケース

イラスト：斉田直世　漫画の続きはこちら＞

社会人として働き始めた20代の頃はやる気に溢(あふ)れていたものの、30代40代になるにつれて徐々にやる気が失われていく方もいます。また、部署異動などで仕事への意欲が低下したケースもあるでしょう。

ここでは、モチベーションが下がる3つのケースについて紹介します。

2.1.肉体面で問題がある場合

「マズローの欲求5段階説」によれば、人間の基本的欲求をピラミッド状に上から並べると以下の通りになります。

このように、低層の欲求が満たされることで、はじめて上層を目指せます。

仕事にあてはめた場合、仕事でモチベーションを持ってそれを維持することは、社会的欲求以上の層の欲求を満たすことが前提ですが、それ以前に、生理的欲求を満たす必要があります。

生理的欲求とは、睡眠や食事など、健康維持に必要な基本的な欲求です。生理的欲求を満たさないまま健康状態が十分でなくなってしまうと、仕事へのモチベーションを含む、上層の欲求を満たす段階には進みにくいでしょう。

2.2.精神面で問題がある場合

仕事のモチベーションが下がる理由の一つに、精神面に問題を抱えているケースが挙げられます。では、具体的にどのような状態を指すのでしょうか。

ここで再び、マズローの欲求5段階説を振り返ってみます。

生理的欲求のすぐ上の層にあるのが安全の欲求であり、安心して働ける環境が仕事のモチベーションに影響します。

2.2.1.人間関係に問題がある

職場の人間関係に問題がある場合は、そのことばかり気になって仕事への集中力が削がれがちになるため、安心して仕事に打ち込みにくくなります。良いパフォーマンスを発揮するには、職場の人間関係が良好であることが重要です。

自分の能力とは別に、人間関係に問題がある際は、仕事でモチベーションを持つことは難しくなることが多いでしょう。

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2.2.2.会社や自分の将来に不安がある

現代はAIなどのテクノロジーの進歩や軍事的・経済的な紛争の激化などにより変化が激しく、大企業でさえ5年後、10年後の姿が見通しにくくなっています。

個人も同様で、「自分にしかできない仕事」をしている人以外は、将来の仕事について自信を持ちにくいでしょう。このような不安があると「安全の欲求」が満たされず、仕事のモチベーションにも影響します。

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2.2.3.会社からの評価に不満がある

承認（尊重）の欲求（Esteem）は、仕事では会社からの評価によって満たされます。

能力や仕事ぶりを認められない、女性であることを理由に責任ある仕事を任せてもらえないなどの状況では、モチベーションは下がりやすいでしょう。

2.2.4.仕事内容に不満がある

仕事がマンネリ化して達成感を持てない、仕事内容に満足できないなどの状況では、自己実現の欲求（Self-actualization）は満たされません。

また、年齢を重ねることで「今の仕事のままでいいのか」という疑問が出てくることもあり、状況を改善できなければ、仕事のモチベーションは上がりづらいでしょう。

2.3.収入面で問題がある場合

仕事をする一番の理由が「収入を得るため」である人が少なくないことを考えると、収入面の不満がモチベーション低下の背景にあることもよくあるケースといえるでしょう。収入が低い、あるいは給料が上がらない状況は、生活や将来に対する安心感が得られにくく、「安全の欲求」が満たされていない状態です。

また、収入の低さは、会社からの評価の低さを意味することもあり、「承認（尊重）の欲求」が満たされず、仕事へのモチベーションが下がる原因となります。

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3.仕事のモチベーションを上げる方法11選

3.1.健康的な生活をこころがけて体調を整える

良い仕事を継続するには、質の高い睡眠や適度な運動、健康的な食事を心掛けて健康状態を保つことが大切です。

睡眠は時間の長さよりも「質」が重要であり、室温の調整、入眠前にデジタル機器の画面を見ない、入浴時に体をほぐす、音楽や香りでリラックスするなど、環境を整えることからはじめましょう。

運動については、仕事後や休日のスポーツ、ジム通いも有効ですが、無理にハードな運動をおこなう必要はありません。短時間の軽い運動だけでも脳は活性化するため、まずは軽いストレッチやウォーキングから始めるのがおすすめです。

食事では、糖質の摂り過ぎがやる気の源となるドーパミンの分泌量を低下させると言われています。良質なたんぱく質が含まれる赤身肉や卵・豆腐、脳の機能向上に効果的な青魚（イワシ、サバ、サンマなど）などを積極的に取り入れましょう。

ただし、栄養素は特に考慮せず好きな物を食べたり外食を楽しんだりすることも仕事のモチベーションにつながることもありますので、適度に息抜きすることも大切です。

3.2.メンタルヘルス(心の健康)を整える

メンタルヘルス(心の健康)を整えるには、気分転換を心掛けることが大切です。疲れたと感じる際は、音楽や映画、絵画のほか、「アファメーション」や「マインドフルネス」など、さまざまなリラックス方法があります。

なお、アファメーション（affirmation）とは、「〜したい」という願望を「〜になっている」と断定して繰り返し唱えることで潜在意識に働きかけ、実現可能だと理解させる方法です。

【出典】はてなキーワード「アファメーション」

3.3.ミラーリングで人間関係の改善を試みる

人間関係を改善する方法の一つに、「ミラーリング」があります。

ミラーリングとは、相手の言動やしぐさなどを鏡のように似せることで、相手に親近感や好感を抱かせる心理テクニックであり、「ミラーリング効果」とも呼ばれます。

ミラーリングには、自分と似た人やものに対して好感を抱きやすいという「類似性の法則」が深く関係しています。

単なる行動や言葉遣いだけでなく、価値観や共通点、趣味や生活サイクルなどの偶然性の高いものが似ていることが、ミラーリングにとって重要です。

【出典】ビジネス心理学「ミラーリングとは 」

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3.4.ゲーム感覚で仕事に取り組んでみる

仕事に悩んだら、まずは自分にできる仕事は何かを真剣に考えてみましょう。自分の能力を最大化させつつ、会社に貢献できる業務を企画・提案することで積極性が増し、成功すれば自信にもつながります。失敗してもそれをもとに新たな企画提案に生かせば良いのです。

その際、仕事を「ゲーミフィケーション」の考え方でとらえてみましょう。

「ゲームの要素を他の領域のサービスに適用することで、利用者の動機付けを高めるマーケティング手法。ポイントやスコアやアイテムの獲得で利用者同士の競争意識を高めたりする手法を指し、ソーシャルゲームの要素をもつものが多い。ゲーム化。ゲーム化戦略。ゲーム的手法。」

【出典】コトバンク「ゲーミフィケーション」

仕事を自分の能力を最大化させるゲームの場であると考えることで、毎日の通勤が、楽しくなるかもしれません。

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3.5.自分だけの目標を設定する

漠然と仕事をするのではなく、目標を設定することでモチベーションがアップすることも多いです。その際、会社から与えられた目標ではなく、自分で目標を設定することが大切です。

さらに、その目標を数値化すると、成果の確認がしやすくモチベーションアップによりつながりやすくなるでしょう。目標を達成するにはさまざまな技量を必要とするため、スキルアップにもつながります。

このサイクルをまわして軌道に乗せることで、次第に会社からの評価も高まり、収入面の成果も期待できるかもしれません。

3.6.悩みごとを紙に書き出す

モチベーションを上げるには、現在の課題を認識し、改善を図るプロセスも必要です。今感じている悩みを、ノートや手帳などに書き出してみましょう。

自分の内側にある思考を文字にして俯瞰(ふかん)的に認識することで、違う視点による自己分析や、問題改善につながるひらめきが生まれる場合があります。

具体的には、以下のように思考を深めます。

すぐに答えを見つけなくても構いません。悩みを書き出すだけでもストレス発散につながるでしょう。

3.7.利害関係のない友人と会話する

利害関係のない友人と会話するのも、モチベーションを上げる効果的な方法です。

同僚には話しにくいことも、学生時代の友人で違う会社に勤めている利害関係のない人であれば、自分の本音や不安を打ち明けやすいことが多いでしょう。

また、第三者による客観的な意見やアドバイスがもらえたり、友人の話を聞いたりすることで、新たな気付きが得られる場合もあります。

自分の思いを言葉にするだけでも気分転換になるため、心にあるマイナスな要素を出し切ることで、プラスの感情が生まれやすくなります。悩みを抱えている際は、周りの人に頼ってみましょう。

3.8.身の回りを整理整頓する

モチベーションが下がる要因の一つに、仕事の環境が整ってないことが挙げられます。デスクの上が散らかっていたり、不要なファイルが山積みになっていたりすると、集中力が低下してしまいます。

仕事をしやすくするには、すっきり片付いた環境を作ることが大切です。清潔で整った環境は心理的な安定感を与え、ポジティブな気持ちを育みます。

また、状況を把握しやすくなりストレスも減るため、モチベーションが高まり、より積極的に仕事へ取り組めるでしょう。

3.9.ライバルを見つける

競い合うライバルがいると、競争心や刺激が生まれ、思った以上の能力が発揮できる場合があります。自分で立てた目標が達成するまでの道のりが遠いと、途中で立ち止まってしまうこともあるでしょう。

そんなとき、競争相手がいることで、「負けたくない」「より早く目標を達成したい」という気持ちが芽生え、自己成長の促進につながる可能性があります。

3.10.自分へのご褒美を用意する

周囲からの評価は報酬の一つですが、モチベーションを高める手段として、自分自身にご褒美を用意するのも有効です。

「このプロジェクトが終了したら旅行へ行く」「売上目標を達成したら欲しかったものを買う」など、気分が高まるご褒美を用意しましょう。

ただし、簡単に達成できる目標に対する報酬は価値を感じにくく、モチベーション低下を招く恐れもあります。

また、ご褒美が目標達成の唯一の動機付けである場合、目標達成後は一気にモチベーションがなくなることも考えられるため、定期的に目標を振り返りながら、適切なタイミングで設定することが大切です。

3.11.モチベーション維持のためのスケジュール管理も大切

「モチベーションを上げなければ」と頑張りすぎることもストレスや疲労につながるため、無理なく保つことが大切です。

時間に余裕のない生活や働き方は心身の疲労を溜めやすいため、スケジュール管理を徹底し、身体を休めたり趣味の時間を作ったりしてリフレッシュすることも重要です。

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4.モチベーションを上げる名言を紹介

困難を乗り越えて成功した著名人の言葉は、モチベーションを上げる助けになります。気持ちを切り替えて次に進もうと思える言葉があると、悩みや迷いがあった際に、背中を押してくれる座右の銘として役立つ場合もあるでしょう。

そこで、ここではモチベーションアップに役立つ名言を紹介します。

5.どうしてもモチベーションが上がらないときには

何を試してもモチベーションが上がらない状態が続くと、「自分はなんてダメな人間なのだろう」と自己嫌悪に陥ってしまうこともあるでしょう。

しかし、努力をしても改善できないのであれば、もっと他に原因があるのかもしれません。

ここでは、どうしてもモチベーションが上がらないときに試したい2つの方法を紹介します。

5.1.思い切って仕事を休む

どうしてもモチベーションが上がらない場合は、思い切って仕事を休んでみるのも一つの方法です。担当業務の関係で休みづらい場合もありますが、タイミングを見て上司と相談し、一旦仕事から離れてみましょう。

自宅でゆっくり過ごして体を休めたり、散歩や運動をしてみたりするなど、リフレッシュする時間を設けることが大切です。日々を過ごす中で、考え方や物事の捉え方に変化が起きるかもしれません。

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6.まとめ

仕事へのモチベーションは、日々仕事と向き合う中で変化します。モチベーションが上がらない自分を責める必要はなく、まずはその状況を受け入れましょう。

どうしてもモチベーションが上がらない場合は、転職という選択肢があります。我慢や忍耐は、必ずしもいつも美徳ではありません。心身の限界を迎えることのないよう、広い視野を持ちながら仕事と向き合う姿勢が大切です。

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