【仕事が暇すぎる】ストレスで辞めたい...つらい時間を有効に活用する方法

仕事が暇すぎて苦痛に感じる原因として、「暇疲れ」や仕事がないことへの焦り、やりがいを感じられないことなどが挙げられます。自分に仕事が回ってこない背景や職場の状況を整理し、まずはできることから対処を始めてみましょう。

本記事は、仕事が暇すぎてつらいと感じる原因や、暇な状況を改善するための方法などを解説します。ぜひ参考にしてください。

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1.仕事が暇すぎるとなぜ「つらい」と感じるのか

メリー先輩漫画_仕事つまらない.jpg イラスト：斉田直世　漫画の続きはこちら＞

時間に余裕があることは良いことのようにも思えますが、一方で暇すぎると「つらい」「苦痛だ」と感じてストレスになることもあります。それはなぜなのでしょうか。

「仕事が暇すぎてつらい」と感じる心境の詳細について、よくある例をまとめてみました。

1.1.「暇疲れ」をしている

何かに夢中になっている時間はあっという間に過ぎますが、退屈な時間ほどゆっくり過ぎていくように感じるものです。仕事中にあまりすることがなく、ただ時間が過ぎるのを待っている状態が続くと、単に退屈であることを通り越して「暇疲れ」してしまいます。

仕事がなく、オフィスの席に座っているだけなど、やることはないのに自由には動けない状況は「暇疲れ」が生じやすくなります。

1.2.時間を無駄にしていると感じて焦る

暇な時間が続くと、「時間を無駄にしている」と感じて焦ってしまうこともあります。仕事をしながら経験値やスキルを高めていきたいと思っていても、それができないまま時間だけが過ぎていく感覚が焦りにつながりやすいのです。

「このままで大丈夫なのだろうか」という将来への不安が大きくなることもあるでしょう。また、十分に貢献できていないように感じて、焦りにつながる方もいます。

1.3.仕事にやりがいを感じられない

仕事へのモチベーションがないとつらい気持ちになりやすいですが、そのモチベーションの糧となっている要素の1つがやりがいです。やることがなく暇で、充実感のない日々を過ごしていると、やりがいもなかなか感じられません。

「刺激が足りない」「会社に行く意味を見出せない」といった状態は、次第に仕事の時間そのものが嫌だ、つらいと感じることにもつながっていきます。

仕事にやりがいを感じられない場合の対処法については以下の記事でも紹介していますので、ぜひ併せてご覧ください。

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1.4.自分の役割や存在意義を見出せなくなる

何もせずに勤務時間を過ごしていると、自分がなぜここにいるのかわからなくなってしまうこともあるでしょう。組織の中で、あるいは社会の中で「自分の役割を果たせていない」「貢献できていない」と感じると、自信を失いそうになったり、孤立感や気まずさが生まれたりするかもしれません。

特に自分は暇なのに周りは忙しいという場合は、居場所がなく置いていかれているようなつらさを感じてしまいがちです。

ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

仕事が暇な状態は、一見すると楽に思えるかもしれませんが、自分にとって必ずしも良い環境とは限りません。やることがないまま時間だけが過ぎると、自分の成長が止まっているように感じたり、周囲から必要とされていないのではないかと不安になったりすることがあります。「暇なのに悩む自分がおかしい」と責めず、まずは自分が何にストレスを感じているのかを整理してみることが大切です。

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2.まずは仕事が暇すぎる原因を探ろう

仕事が暇すぎる状況を改善するには、なぜやることがない状態に陥っているのかを知ることが大切です。以下は、職場で仕事がない原因の代表例です。

2.1.一時的な手待ち状態や閑散期

時間や時期によって仕事量に波がある職場や職種の場合、忙しいタイミングがある一方で、業務量が少ない時間や期間も生じやすくなります。

その業界の特性などによるものなので、個人では調整が難しい側面もあります。

また、周囲の仕事の進み具合によって、自分に回ってくる仕事が一時的に減っている可能性もあるでしょう。このような場合、時間が経てば仕事が少ない状態も解消されることが多いでしょう。

2.2.アンバランスな人員配置・役割分担

周りは忙しそうにしているにも関わらず、いつも自分だけが暇だという場合は、人員配置や役割分担が適切でない可能性があります。一部の人に業務が集中してしまっていて、仕事がない人も出てきている状態です。

職場では、部署ごとなどでチームとして仕事をこなす必要があるため、状況に応じて人員配置や役割分担を見直さなければなりません。

2.3.社内教育の不足

自分がその会社や部署で新人の立場である場合、社内教育が不十分で担える仕事が少ないということも考えられます。業務に必要な知識やスキルをこれから身につける段階では、任せられる仕事が限られることもあります。

背景の1つには、人手不足のために教育のための人員や時間を確保できないことが挙げられますが、新人を育成できなければ人手不足も解消しないため、効率的に教育する工夫が求められます。

ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

仕事が暇すぎる原因は、自分の意欲や能力だけにあるとは限りません。業務量の波、一時的な手待ち、人員配置、教育体制、上司とのコミュニケーション不足など、自分ではすぐに変えにくい事情が関係していることもあります。まずは「自分だけ仕事が少ないのか」「いつから暇になったのか」「周囲に相談できているか」を振り返り、感情だけでなく事実を整理してみましょう。

2.4.人間関係などの問題

コミュニケーション不足や情報共有の行き違いで、職場内での役割が見えづらくなることもあるかもしれません。このような状態が悪化すると、「自分に仕事が回ってこない」という状況に陥るリスクもあります。

それぞれが自分の役割を果たしながら業務を円滑に進めるには、職場内での情報共有や業務分担を見直し、相談しやすい関係をつくることが重要です。

なお、新人だからという理由で何も仕事を任せてもらえない、上司との関係で故意に仕事が割り振られていないと感じる場合は、パワハラの一類型である（過小な要求）に当てはまる可能性もあります。その場合は、会社側や公的機関への相談も検討しましょう。

ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

自分が新人だから、経験が浅いからという理由だけで、仕事をほとんど任せてもらえない状態が続く場合は注意が必要です。また、上司との関係性によって自分だけ仕事が回ってこないと感じる場合も、一人で抱え込まないことが大切です。自分が依頼したこと、断られたこと、任された業務内容などをメモしておくと、後で上司や人事、社内外の相談窓口に相談する際に状況を伝えやすくなります。

出典厚生労働省「パワハラ 6類型」

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3.仕事が暇すぎる状況を改善する方法

上記のような原因を解消するには個人での取り組みだけでは難しい部分もありますが、まずは自分にできることから始めてみましょう。ここでは、仕事が暇すぎる状況を改善する方法を3つの観点から紹介します。

3.1.社内の仕事量を調整する方法

職場全体が暇なわけではない場合、チーム内や部署内の業務分担を見直してもらうよう働きかけることで、メンバーごとの業務量の差を緩和できる場合があります。具体的には、周囲の人に手伝えることがないか聞き、積極的にサポートしてみましょう。同僚や先輩などに、「手が空いているので、何か手伝えることはありませんか？」などと聞いてみると、小さなことでもサポートできる業務が見つかるかもしれません。また、チームを管理している上司に相談して、仕事量を調整してもらうことも視野に入れると良いでしょう。「自分には余裕があるが、同僚は負担が大きそうだ」など、チーム全体の状況を客観視した内容で伝えると、上司も対応しやすいです。

3.2.自分で仕事を生み出す方法

周囲を手伝えることがない場合などは、自分から仕事を生み出すことも考えてみましょう。例えば、以下のような取り組みをして、生産性を上げる方法があります。

新しい企画を考えるなど、ビジネスの提案をする
これまでの仕事のノウハウを整理してまとめる
今後のスケジュールの整理をする
社内の資料を整理する
自分のデスクやオフィスの共有スペースなどを掃除する

こうした取り組みは、これから自分や周囲の人が仕事をするにあたって役に立つことです。組織への貢献という意味でも、有意義な時間の使い方だといえるでしょう。

3.3.今後の仕事を増やすための方法

どうしても時間が余ってしまう時は、スキルアップに時間を充てて、今後担当できる業務の幅を広げるという方法もあります。

例えば、社内教育が不十分な場合、教育制度そのものを変えることは難しくても、マニュアルや資料を読み込む、関連資格の勉強をするなど、スキルアップにつながる教材や機会を見つけて行動するのも一案です。

自ら学習や準備を進めることで、仕事の割り振りについて上司などに相談しやすくなったり、周囲にとっても任せられる業務の幅が見えやすくなったりすることに期待できます。

なお、仕事が暇なことへの対処に悩む場合は、「仕事どうする?!診断」を活用してみるのもおすすめの方法です。たった30秒、8つの質問に答えるだけで、自分の現状や取るべき対処法のヒントを簡易的に知ることができます。

ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

暇な時間を前向きに使いたい時は、自分だけの判断で進めすぎないことも大切です。資料整理、マニュアル作成、資格の勉強、周囲のサポートなどは有意義ですが、勤務時間中に行う以上、上司に確認しておくと安心です。「自分は今手が空いているので、資料整理や業務改善案の作成をしても良いでしょうか」と具体的に相談すれば、自分の意欲も伝わりやすくなります。

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4.仕事が暇な時に避けるべき行動も把握しておく

仕事が暇な時の対処法はさまざま考えられますが、避けるべき行動もあります。以下のような行動はルール違反や評価の低下につながる可能性があるため、避けたい行動です。

4.1.必要以上に職場を離れる

やることがない時は、コンビニに行くなどして時間を潰したくなるかもしれませんが、特に理由がないのに勤務時間中に職場を何度も、あるいは長時間離れる行為はおすすめできません。

例えば、昼休憩は1時間であるにも関わらず食事に出たまま2時間帰ってこないなどといった場合は、会社側から職務怠慢や職務放棄にあたると判断される可能性もあります。休憩以外の勤務時間中に空いている会議室や共有スペースで仮眠を取るといったことも、就業規則などに反する場合があるでしょう。

4.2.会社のPCでゲームやネットサーフィンをする

会社のPCを使用してゲームやネットサーフィンをするのも、避けるべき行為とされる企業が多いでしょう。情報セキュリティポリシーなどによって、会社から支給されているもの・貸与されているものは、業務以外の用途で使ってはならないルールが定められていることもあるためです。

外部サイトへのアクセスや無許可のアプリ、不審なソフトウェアのダウンロードによってウイルスが持ち込まれるなど、セキュリティ上の危険性が発生しやすいことがその背景の一つだと言えるでしょう。また、ルール違反をしてしまうと、それによって職場の規律を乱すことにもつながります。

4.3.仕事のペースを意図的に落とす

ルール違反というわけではありませんが、時間が余ってしまうからといって、仕事のペースを意図的に落とすのもおすすめしません。

例えば、通常なら1日で終わる仕事でも2〜3日かけることで時間をやり過ごすという方もいるかもしれませんが、単にペースを落としても仕事の量は変わらないため、根本的な状況改善にはつながりにくいと言えます。

また、「仕事が少ない」という本来の課題が周囲にも伝わりにくく、上司や同僚などに暇すぎる悩みを理解してもらうのが難しくなってしまうかもしれません。

どうしても仕事の向き合い方に悩む場合は、「仕事どうする?!診断」を活用してみるのもおすすめの方法です。たった30秒、8つの質問に答えるだけで、自分の現状や取るべき対処法のヒントを簡易的に知ることができます。

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5.工夫をしても暇すぎる状況が続く場合

ここまで、仕事が暇すぎる時に自分でできる対処法と避けるべき行動を解説してきました。しかし、解説したような対処法を実践してさまざまな工夫を重ねても、状況が改善しないこともあるかもしれません。その際には、異動や転職をして環境を変えるのも1つの方法です。

5.1.異動を打診してみる

今の部署で『暇すぎる』『仕事がない』と感じるなら、自分の希望やスキルと業務量のバランスが合う部署への異動を考えてみるのも一案です。

会社によっては、部署によって人員と業務量のバランスに差がある場合もあります。まずは上司に自身の現状と異動の希望を伝えてみると良いでしょう。

5.2.転職を視野に入れる

現在の会社では改善が難しいと感じる場合は、転職を検討する方法もあります。会社が変われば職場環境も変わるため、仕事が少なすぎる状況が改善されるかもしれません。

まずは積極的に求人情報を集め、どのような会社でどのような求人があるのかを調べるところから始めてみましょう。充実した働き方をするためには、環境や業務内容をしっかり比較し、見極めることが重要です。

情報収集など転職活動に不安がある場合は、転職エージェントを活用するのもおすすめです。職歴や希望を伝えることで、希望に合う求人の提案を受けやすくなり、求人探しの負担を減らせる場合があります。

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5.3.転職する際に気をつけること

現職で仕事が暇すぎる場合、その反動で安易に業務量の多い業界・職種・職場を選んでしまいがちです。しかし、急な環境変化で体調を崩してしまったり、自分と合わない仕事内容だったことに後から気付いたりするリスクもあります。

そのため仕事選びの際は、ワークライフバランスや仕事内容をはじめ、待遇や教育制度、職場の雰囲気など、多角的に見ながら慎重に検討することが大切です。

転職エージェントの「マイナビ転職エージェント」なら、キャリアアドバイザーとの丁寧な面談を通して、今の仕事に対する悩みや生活状況も踏まえながら、転職先の検討をサポートしてもらえます。仕事選びから選考対策まで相談できる点が特徴です。

ひとことコメント

【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表　特定社会保険労務士：岡佳伸

自分なりに工夫しても仕事が少ない状況が続く場合は、異動や転職を考えることも選択肢の一つです。ただし、「暇すぎる今の状況を早く変えたい」という気持ちだけで、極端に忙しい職場を選ぶと、今度は自分の体調や生活とのバランスを崩すおそれもあります。転職を考える際は、自分がどの程度の業務量なら力を発揮しやすいのか、教育体制や残業時間、職場の雰囲気も含めて確認しましょう。

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