「会社に行きたくない」「仕事をしたくない」と感じる背景には、仕事内容や業務量、人間関係、勤務時間など、さまざまな要因が考えられます。こうした気持ちが続いている場合は、まず自分が何に負担を感じているのかを整理し、必要に応じて休養を取ったり、周囲に相談したりすることも大切です。
今回は、「仕事に行きたくない」と感じたときに考えたいことや、気持ちを整理する方法、現在の職場でできる対処法などを紹介します。
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1.「会社に行きたくない」「仕事をしたくない」と感じるのは珍しいことではない
イラスト：斉田直世 漫画の続きはこちら＞
「会社に行きたくない」「仕事をしたくない」と感じるのは、決して珍しいことではありません。実際、株式会社マイナビが2024年9月12日～16日に実施したインターネット調査（会社での勤続経験5年以上の20〜60代400名が対象）では、調査対象となった400名のうち、95％が「仕事に行きたくないと思ったことがある」と回答しています。
仕事に対して負担を感じる背景には、業務量や内容、人間関係、心身の疲労、環境の変化など、さまざまな要因が考えられます。そのため、「会社に行きたくない」「仕事をしたくない」と感じることを、一概に「甘え」や「頑張り不足」と判断することはできないでしょう。
もしも、「行きたくない」という思いとともに心身の負担を感じている場合は、無理をせず、まずは心と体を休める時間を作ることが大切です。そのうえで、一人で抱え込むことなく社内外の相談窓口で悩みを話してみたり、必要に応じて医療機関を受診したりすることも検討しましょう。
出典【働く人の本音調査】「仕事に行きたくない」を95%もの人が経験！その理由と乗り越え方を解説
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2.「会社に行きたくない」と感じる主な理由
先で紹介したマイナビのインターネット調査によると、「会社に行きたくない」と感じる理由（複数回答可）の1位は「人間関係に悩みを抱えていたから」でした。また、「業務量が多すぎるから」「仕事が合わないと感じたから」といった理由も上位に入っています。
なお、「その他」と回答した人からは、次のような声も見られました。
【「その他」と回答した人のコメント】
- 会社が移転して通勤が大変になったので。（運輸・物流／40代／男性）
- 寝不足や倦怠感など体調面から。（サービス／40代／男性）
- プライベートで大きな出来事や問題があり、会社へ行く精神状態ではなかったので。（商社／30代／女性）
これらの結果を踏まえて、ここからは「会社に行きたくない」と感じる主な理由について詳しく見ていきます。
出典【働く人の本音調査】「仕事に行きたくない」を95%もの人が経験！その理由と乗り越え方を解説
2.1.人間関係で悩みを抱えている
職場では、上司や同僚、部下など、さまざまな人と関わりながら仕事を進めることが多いため、人間関係に悩みを抱えていると、出勤すること自体に負担を感じるケースもあるでしょう。
例えば、「上司とのコミュニケーションに気を遣う」「同僚と考え方が合わない」「周囲との調整に負担を感じる」など、悩みの内容はさまざまです。
また、上司などの言動についてパワーハラスメントの疑いがあると感じている方もいるかもしれません。パワハラに該当するかどうかは言動の内容や状況などによって異なりますが、職場でのやり取りに強い負担を感じている場合は、一人で抱え込まずに社内の相談窓口や外部の相談窓口などに相談することが大切です。
ひとことコメント
【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表 特定社会保険労務士：岡佳伸
上司の言動が、業務上必要な範囲を超える叱責や人格否定などに当たる場合、パワーハラスメントに該当する可能性があります。会社には相談窓口の整備等、ハラスメント防止のための措置が求められているため、まずは社内窓口や信頼できる上司・人事に相談し、必要に応じて公的な相談窓口の利用も検討しましょう。
2.2.業務量が多すぎる
担当する業務が多く、勤務時間内に仕事を終えられない状況が続けば、仕事に行きたくないという気持ちが大きくなることもあるでしょう。
例えば、「複数の仕事を同時に進めなければならない」「納期や締め切りが重なっている」「休憩を十分に取れない」「残業が続いている」といった状況です。
また、業務量だけでなく、担当する仕事の難しさや責任の範囲、急な依頼の多さなどが負担につながる場合もあります。
2.3.仕事が合わないと感じる
仕事内容や担当する役割が、自分の希望や得意なこと、働き方の希望などと合っていないと感じる場合、「会社に行きたくない」という気持ちにつながることがあります。
「やりがいを感じられない」「人の役に立っている実感がない」「達成感を味わえない」といった状況では、仕事に対するモチベーションを保ちにくくなるケースもあるでしょう。
また、仕事内容そのものだけでなく、裁量の大きさや仕事の進め方などが自分の希望と合っていない場合もあります。
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2.4.仕事でミスをしてしまった
仕事でのミスは、誰にでも起こり得るものです。しかし、ミスをした後は、「また同じミスをしたらどうしよう」「周囲からどう思われているだろう」などと考え、仕事に行くことを負担に感じることもあるでしょう。
また、自分のミスではなくても、担当業務でトラブルが発生したことで、その対応や周囲との調整に負担を感じるケースも考えられます。
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2.5.給与や労働条件に不満がある
仕事内容に満足していても、給与や労働条件に不満を感じていると、仕事に対するモチベーションが保ちにくくなることも考えられます。
例えば、「仕事量に対して給与が見合っていないと感じる」「残業が多く十分な休息を取れない」といった状況では、心身の負担を感じやすくなり、仕事に行きたくないという気持ちにつながる場合もあるでしょう。
2.6.十分に評価されていないと感じる
仕事に対する姿勢や成果が十分に評価へ反映されていないと感じることも、仕事へのモチベーションを保ちにくくなる要因の一つです。
ただし、評価の基準や仕組みは会社によって異なるため、評価されていないと感じる場合は、まずどのような基準で評価されているのかを確認してみましょう。具体的な基準を確認することで、今後の仕事への向き合い方を整理しやすくなる場合もあります。
2.7.意に沿わない異動やポジション変更が生じた
会社では、組織体制の変更や人員配置などにより、自分の希望とは異なる部署への異動やポジション変更が行われることがあります。
こうした変化によって、仕事内容や役割、周囲との関係などが大きく変わると、これまでとの違いに戸惑ったり、新しい業務に慣れるまでに負担を感じたりして、会社に行きたくないと思うこともあるでしょう。
2.8.体調や体力面での不安がある
体調や体力面に不安があると、「今日は仕事をするのがつらい」「会社まで行くのが大変」と感じ、仕事に行きたくないと思うことがあります。
例えば、睡眠不足や疲労、体調不良が続いていると、一時的に出勤を負担に感じることがあります。また、休日明けなど生活リズムが変化したタイミングで、仕事への切り替えに負担を感じる場合もあるでしょう。
一方で、日常生活にも影響が出る体調不良が続いている場合は、単なる疲れとしてそのままにせず、必要に応じて医療機関の受診も検討しましょう。
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3.「会社に行きたくない」という気持ちが続くことで起こり得ること
「会社に行きたくない」「仕事をしたくない」と感じることは、決して珍しいことではありません。ただし、その気持ちが長く続いたり、心身の負担を感じながら無理をして仕事を続けたりすると、仕事の進め方や周囲との関係、日常生活などに影響が出る可能性もあるため注意が必要です。
3.1.仕事に集中しづらくなる場合がある
「会社に行きたくない」「仕事をしたくない」という気持ちを抱えたまま仕事を続けていると、仕事に意識を向けにくくなることがあります。
集中しづらい状態が続くと、確認に時間がかかったり仕事の進みが遅くなったりすることもあるでしょう。その結果、予定どおりに仕事が進まず、さらに負担を感じるといった状況になることも考えられます。
3.2. 周囲とのコミュニケーションに変化が生じる場合がある
「仕事に行きたくない」という気持ちが続くと、自分が意図していない場合であっても、表情や言葉遣い、業務への向き合い方などに変化が表れる可能性があります。
例えば、以前に比べて同僚との会話が減ったり、自分から行動を起こす余裕がなくなったりすることもあるでしょう。こうした変化によって、職場全体のコミュニケーションや業務の進み具合に影響が生じる場合もあります。
3.3.会社に行くこと自体が難しくなる可能性がある
「会社に行きたくない」という気持ちが続くなかで、心身の負担が大きくなり、仕事のことを考えると強い不安を感じたり、睡眠や食欲などに変化が生じたりして、出勤そのものが難しく感じられる状態になる場合もあります。
出勤することが難しいほど心身の負担を感じている場合は、無理に出勤を続けようとせず、まずは休養を取ることを優先しましょう。必要に応じて、信頼できる人や職場の相談窓口、社外の専門相談窓口などに相談しましょう。強い不安や不眠、食欲の変化などが続く場合は、医療機関への相談も検討してください。
4.「会社に行きたくない」と感じた時の対処法
ここからは、「会社に行きたくない」「仕事をしたくない」と感じた時に試したい対処法を紹介します。心身を休める方法や、現在の負担を軽減するための方法を見ていきましょう。
4.1.有給休暇を取得して仕事を休む
「会社に行きたくない」と感じる場合は、有給休暇を取得して心身を休ませるのも選択肢の一つです。
いったん仕事から離れることで、現在の状態や負担になっていることを整理しやすくなる場合があります。休暇中は仕事のことを考えすぎず、睡眠や食事などの生活リズムを整えながら、ゆっくり過ごすことを意識してみましょう。
なお、心身の不調が続いている場合や、休んでも回復を感じにくい場合は、必要に応じて医療機関への相談も検討してください。
4.2.半休を取って様子を見る
丸一日休むことが難しいと感じる場合は、午前休や午後休などの半日休暇を取得する方法もあります。
朝の体調がすぐれない場合は午前休を取り、少し休んでから出勤することで、気持ちに余裕が生まれることもあるでしょう。あるいは、午後に休暇を取って早めに帰宅し、睡眠や休息の時間に充てる方法も考えられます。
ただし、半休を取っても出勤が難しいほど心身の負担を感じている場合は無理に出勤せず、自分の体調を優先して一日休んだり、職場の相談窓口や医療機関に相談したりすることが大切です。
4.3.自分へのご褒美を用意する
一時的な気分の落ち込みで、休養が必要な状態ではない場合には、仕事の後や休日に楽しみを用意することが、気持ちを切り替えるきっかけになる場合があります。
例えば、「友人と食事に行く」「気になっていた映画を観に行く」「欲しかった洋服を買う」「休日を利用して旅行へ行く」など、無理なく楽しめることを考えてみましょう。
必ずしも大きな予定を立てる必要はなく、「仕事が終わったら好きなスイーツを食べる」「好きな入浴剤を入れてゆっくりお風呂につかる」など、小さな楽しみでも構いません。自分の状態に合わせて、仕事以外の時間を大切にしてみてください。
4.4.信頼できる人に話を聞いてもらう
「会社に行きたくない」という気持ちを一人で抱え込まず、家族や友人など、信頼できる人に話してみるのも一つの選択肢です。
悩みを言葉にすることで、自分が何に負担を感じているのか整理しやすくなったり、気持ちが少し軽くなったりする場合があります。身近に相談できる人がいない場合は、専門の相談窓口を利用するのも良い方法です。
4.5.専門の相談窓口に相談する
「誰かに話を聞いて欲しい」「専門的なアドバイスが欲しい」という場合は、社内外の専門の相談窓口に相談することも検討してみましょう。
社内であれば、上司、人事部、産業医、社内相談窓口などが相談先として挙げられ、業務量や勤務時間、人間関係などについて相談することで、現在の状況に合わせた対応を話し合える場合があります。
一方、上司が悩みの原因であったり、社内では相談しにくかったりする場合は、社外の相談窓口を利用しましょう。労働問題については各都道府県の「総合労働相談コーナー」や「労働条件相談『ほっとライン』」、心の健康については「こころの耳」などの相談先があります。また、強い不安や不眠、食欲の変化などが続いている場合は、医療機関に相談することも大切です。
4.6.異動や配置転換、リモートワークの可能性について相談する
仕事の内容や職場環境が負担になっている場合は、「別の部署に異動できないか」「担当業務の量や内容を調整できないか」「勤務場所を見直せないか」など、現在の職場で対応できる方法がないかどうかを、上司や人事・労務担当者に相談してみる方法もあります。
ただし、異動や配置転換、リモートワークの可否は会社によって対応が異なり、必ずしも希望がかなうとは限りません。社内での環境改善が難しい場合は、転職を視野に入れるのも一つの選択肢です。
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5.「会社に行きたくない」と感じた時に避けた方が良い行動
ここでは、「会社に行きたくない」と感じた時に避けたほうが良い行動について紹介します。気持ちに任せて行動したくなる場合もありますが、まずは落ち着いて今後の対応を考えることが大切です。
5.1.無断で仕事を休む
「会社に行きたくない」と感じても、連絡をしないまま無断で仕事を休むことは避けましょう。出勤が難しい場合は、可能であれば始業時間前までに、電話、メール、チャット、勤怠システムなど会社が指定する方法で連絡することが大切です。
体調の悪化などにより本人から連絡することが難しい場合は、可能な範囲で家族などに連絡を依頼する方法もあります。連絡先や連絡方法は職場によって異なるため、あらかじめ就業規則や社内ルールを確認しておくと安心です。
5.2.感情のまま仕事を辞める
「会社に行きたくない」という気持ちが強いと、すぐに仕事を辞めたいと考えることもあるでしょう。しかし、ストレスを感じている時は、今後のことを落ち着いて考えることが難しく、将来について冷静な判断がしづらい可能性もあります。
そのため、退職を考える場合でも、まずは休養を取って心身を休めたり、信頼できる人や社内外の相談窓口、必要に応じて医療機関に相談したりしながら、現在の状況を整理してみましょう。
そのうえで、仕事内容や業務量、勤務時間、人間関係など、何が負担になっているのかを整理すると、現在の職場で調整できることや、自分が希望する働き方が見つかる場合があります。
5.3.辛さを我慢し続ける
「自分が我慢すれば大丈夫」と考えて、仕事の辛さや心身の負担を一人で抱え続けることも避けたい行動の一つです。
仕事に行きたくないという気持ちが続いている場合は、睡眠や食欲、気分、日常生活などに変化がないか、自分の状態を振り返ってみましょう。心身の不調が続いている場合や、日常生活にも影響が出ている場合は、必要に応じて医療機関に相談することも大切です。
また、仕事の量や人間関係など職場に関する悩みであれば、上司や人事・労務担当者、社内相談窓口などに相談する方法もあります。一人で抱え込まず、利用できる相談先を確認しながら、無理のない対応を考えていきましょう。
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6.会社に行きたくない気持ちが続くときに考えたいこと
「会社に行きたくない」と感じる日が続くと、「このまま働き続けて良いのだろうか」と不安になることもあるでしょう。そのような時は、まず自分が何に負担を感じているのかを整理しながら、今後の働き方について考えてみましょう。
6.1.何に一番負担を感じているのかを整理する
忙しい日常の中では、「とにかく会社が辛い」と仕事全体が大きな負担に思えることがあります。しかし、気持ちを細かく分けて考えてみることで、心が重くなっている根本的な原因が見えてくる場合もあるでしょう。
まずは、仕事内容や業務量、勤務時間、人間関係、通勤、仕事に対するプレッシャーなど、何に一番負担を感じているのかを振り返ってみることが大切です。
一時的に疲れがたまっているのか、特定の業務や環境に継続的な負担を感じているのかによっても、考えられる対応は変わってきます。思いつくことから書き出し、自分の現在の状況を整理するところから始めてみましょう。
6.2.今の会社で改善できることがないか確認する
負担に感じていることが整理できたら、現在の職場で改善できることがないか確認してみましょう。
例えば、休暇・休職制度などの利用を検討したり、業務量や業務内容について上司に調整を相談したりする方法があります。また、ハラスメントを含む人間関係の悩みを抱えている場合は、社内の相談窓口に相談するのも一つの方法です。社内で相談しづらい場合は、「労働条件相談ほっとライン」など外部の相談窓口を利用することも検討してみましょう。
自分だけで解決しようとせず、必要に応じて周囲に相談しながら、現在の職場でできる対応を考えてみることが大切です。
6.3.今後どのような働き方をしたいのかを考える
日々の業務に追われていると、どうしても「今の辛さをどう乗り越えるか」という目の前の対応のみに意識が向いてしまうこともあります。
そのような時は、一度立ち止まって「自分が取り組みやすい仕事のペースはどのようなものか」「どのような環境なら負担を感じにくいか」といった点を考えることで、自分が大切にしたいことや、無理なく働くために必要な条件を整理しやすくなるでしょう。
自分が望む働き方のイメージを具体化しておくことは、現在の職場で「どの部分を調整・改善できそうか」「上司や社内の相談窓口にどのような相談ができるか」といった、具体的な対応を考える際にも役立ちます。
6.4. 辛い状況から抜け出すには転職も一つの選択肢
現在の職場では状況の改善が難しいという場合は、転職を検討するのも一つの選択肢です。先の章で紹介したマイナビのインターネット調査でも、「仕事に行きたくないと思った時に取った行動」について、以下のようなコメントが寄せられています。
【転職活動を始めるとした人のコメント】
- 転職活動を具体的に始めた。（メーカー／20代／女性）
- 転職活動に向けていろいろ求人を探して気を紛らわせた。（流通・小売／30代／女性）
- 退職後の楽しい予定を立ててモチベーションを上げていました。（IT・通信／40代／女性）
転職を検討する際は、キャリアのプロである転職エージェントを活用し、現在の職場で改善できることや、環境を変えることを検討したほうが良いケースについて整理してみるのも良い方法です。
マイナビ転職エージェントでは、転職を決めていない段階でもキャリアについて相談することができます。自身の経験を生かせる成長分野や採用動向、仕事内容の実情などについて情報を得たり、希望する仕事に必要なスキルや転職活動の難易度を確認したりできる場合もあります。また、転職活動を進める場合には、応募書類の添削や面接対策などのサポートを受けられるのもメリットです。
今の仕事を続ける場合と働く環境を変える場合の両方を視野に入れながら、自分の状況や希望に合わせて無理のない形で相談してみるのが良いでしょう。
出典【働く人の本音調査】「仕事に行きたくない」を95%もの人が経験！その理由と乗り越え方を解説
ひとことコメント
【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表 特定社会保険労務士：岡佳伸
「仕事に行きたくない」という感覚は、単なる甘えではなく、心身の疲労や職場環境のミスマッチを知らせるサインです。まずは睡眠・休息を確保し、状況を他の方に分かりやすく相談できるように言語化して相談先を確保してください。
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7. まとめ
仕事に行きたくないと感じたときは、その気持ちを無理に押し込めず、自分が何に負担を感じているのかを整理してみることが大切です。仕事内容や勤務時間、人間関係など、負担に感じていることを一つずつ振り返ることで、現在の働き方で調整できることや、今後大切にしたい条件が見えてくる場合があります。
自分の体調や気持ちにも目を向け、必要に応じて休養を取ったり、周囲に相談したりしながら、無理のない働き方について考えてみましょう。
ひとことコメント
【監修】社会保険労務士法人岡佳伸事務所代表 特定社会保険労務士：岡佳伸
パワハラ等が疑われる場合、会社には相談体制整備などの防止措置が求められています。相談窓口に相談するなどの対応も検討しましょう。無断欠勤や衝動的な退職は不利益につながり得るため、年次有給休暇の取得や医療機関受診、休職制度・傷病手当金等の活用も視野に、様々な情報を集めて手続を踏んで環境改善や転職を検討しましょう。
