朝、仕事に行きたくない...泣くのは甘え？涙が出る原因と対処法

「仕事に行きたくない」という感情は、社会人の多くが抱いたことがあるかもしれません。しかし、仕事に行く前に涙まで出てくる場合は、心身に大きな負担がかかっている可能性もあるでしょう。

そこで今回は、仕事に行きたくないと思って朝の出勤前などに泣いてしまう原因、チェックすべき体調のサイン、泣いてしまう時の対処法などを解説します。

1. 仕事に行きたくなくて涙が出るのは甘えではない

イラスト：斉田直世　漫画の続きはこちら＞

「仕事に行きたくない」と感じたことがある方は、決して少なくないでしょう。なかには朝の出勤前などに泣いてしまうほど、強い負担やつらさを感じている方がいるかもしれません。

朝に涙が出てくる背景には、仕事への不安や人間関係、睡眠不足、体調の変化など、さまざまな要因が考えられるため、「朝に泣いてしまう＝心が疲れている」と一律に判断することはできません。しかし、朝に涙が出るのは、心身に変化が生じているサインの可能性もあるため、自分の状態に目を向けてみることも重要です。

もしも、心身につらさを感じている時は、無理のない範囲で心と体を休める時間を作りましょう。また、一人で抱え込まず、必要に応じて医療機関や専門の相談窓口、信頼できる身近な方などに相談することも検討してください。

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2. 朝に涙が止まらない時に今すぐできること

「朝の出勤前に泣いてしまう」「涙が止まらない」という時に、すぐできる具体的な対処法を紹介します。仕事に行くのが辛いという気持ちを無視せず、自分自身に負担をかけすぎないよう意識することが大切です。

2.1. 無理をせず仕事を休む

心身につらさを感じて「朝、涙が止まらない」という場合は、無理して出勤しようとせず、仕事を休み、心身を休ませることを検討しましょう。

当日欠勤する場合は、勤務先のルールに沿って早めに会社へ連絡します。欠勤理由を伝えにくい時は、次に挙げた例のとおり「体調不良のため」など、伝えられる範囲で簡潔に説明する方法もあります。ただし、必要な連絡事項は勤務先の就業規則や社内ルールによって異なるため、あらかじめ確認しておきましょう。

2.2. 半休を取って様子を見る

朝に涙が止まらないほど仕事に行きたくない気持ちはあっても、「業務への影響を考えると不安」「急に休むのは気が重い」などと感じることもあるでしょう。そのような場合は、半休を取って様子を見るのも選択肢の一つです。

半休を取る場合も、出勤することを前提にせず、その時の体調を見ながら判断しましょう。涙が止まらない、動悸や吐き気がある、出勤の準備が難しいといった場合は、無理に出勤せず、1日休むことや医療機関などへの相談も検討してください。

2.3. 信頼できる人に気持ちを聞いてもらう

朝、仕事へ行く前に涙が止まらない時は、一人で抱え込まず、信頼できる人に今の気持ちを聞いてもらうことも一つの方法です。

「仕事に行くのが辛い」「朝になると涙が出てしまう」など、感じていることを言葉にするだけでも、自分の気持ちや現在の状況を整理するきっかけになる場合があります。家族や友人など話しやすい相手がいれば、無理のない範囲で話してみましょう。

身近に相談できる人がいない場合や、身近な人には話しにくい場合は、専門の医療機関や、働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」などの相談窓口を利用する方法もあります。

関連情報厚生労働省「こころの耳」

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3. 泣くほど仕事が辛いと感じる原因

ここでは、「朝、泣いてしまうほど仕事に行きたくない」と感じる背景としてよくある原因を紹介します。自分に該当するものがないか確認してみましょう。

3.1. 職場の人間関係に悩んでいる

会社で働く場合、多くの職場では上司や同僚、部下などとの関わりが発生します。人との関わりにおいて合う・合わないがあるのは自然なことですが、身近な人とのやり取りで難しさを感じている場合は、無意識のうちにストレスや緊張感を抱えやすくなることもあるでしょう。

また、パワハラやセクハラをはじめとしたハラスメントが疑われるケースもあるかもしれません。その場合は、無理のない範囲で、いつ・どこで・誰から・どのような言動を受けたのかを記録しておくと、相談時に状況を伝えやすくなります。

記録が難しい場合でも、相談をためらう必要はありません。我慢せず、人事・労務部門や社内の相談窓口、都道府県労働局の「総合労働相談コーナー」などへの相談を検討しましょう。

関連情報厚生労働省「総合労働相談コーナー」

3.2. 職場環境や待遇に不満を感じている

「達成が難しいノルマを課されている」「労働時間や責任の大きさに対して給与が見合わない」など、職場環境や待遇に不満を感じている方もいるでしょう。

こうした状況が続くと、「頑張っているのに報われていない」「この働き方を続けて良いのだろうか」と感じ、仕事に対するストレスが大きくなることがあるでしょう。

特に、業務量や責任に対して十分な休息を取れない状態が続いている場合は、仕事に対して前向きな気持ちを持ちにくくなり、心身の負担につながることも考えられます。

3.3. 業務内容や役割とのミスマッチを感じている

「自分にとっては業務の難易度が高すぎる」「現在の役割が経験や希望と合っていない」「業務内容に強い負担を感じる」といった場合も、ストレスが大きくなりやすいでしょう。これは特に、入社して間もない時期や、異動・配置転換の直後など、業務や環境が大きく変化した時に感じる場合もあります。

現時点での経験やスキル、本人の希望と、任されている業務や役割が合わない状態が続くと、精神的な負担が大きくなり、、「仕事に行きたくない」「涙が出るほど辛い」と感じる場面が増える可能性もあるでしょう。

3.4. 仕事でのミスやトラブルに悩んでいる

仕事では、経験や立場にかかわらず、ミスをしたりトラブルが生じたりすることがあります。誰にでも起こり得ることではありますが、ミスやトラブルが続くと、自分を責めたり自信を失ったりすることもあるでしょう。

また、自分が原因ではない場合でも、業務上のトラブルが頻繁に起こる環境では、仕事に対して緊張や不安を感じやすくなる可能性もあります。特に、管理職やリーダーなどチームをまとめる立場では、職場や役割によっては業務や責任の範囲が広くなり、プレッシャーを感じる場合もあります。

3.5. 複数の要因が重なっている

「仕事に行きたくない」という気持ちは、ここまで紹介したような人間関係、職場環境、待遇、ミスやトラブルといったさまざまな要因が、複数重なった結果生じている可能性もあります。

一つひとつを見れば大きな問題ではなくても、複数の問題が重なることで、仕事に対するつらさやストレスが強まることもあるでしょう。

そのため、「仕事に行きたくないと感じるけれど、理由がよく分からない」という場合は、自分の現状を振り返りながら、どのようなことに負担を感じているのかを整理してみることが大切です。

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4. 「朝、涙が出る」以外も！心身に変化が生じている可能性があるサインとは

「仕事へ行く前に涙が出る」以外にも、次のようなサインが見られる時は、心身に何らかの変化が生じている可能性があります。

※あくまで心身の変化が生じている可能性を示す目安であり、これらの症状だけで病気の有無を判断することはできません。

こうした不調を感じた場合は、まずは無理をせず休養を取りましょう。休養を取っても仕事による負担が続いている場合は、上司や人事・労務担当者などに相談し、異動や配置転換、業務量の調整など、現在の職場で負担を軽減できる方法がないか確認してみるのも一つの方法です。

それでも心身のつらさが続いている場合や、自分だけでは対応が難しいと感じる場合は、専門の医療機関や働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」などの相談窓口の利用も検討してみましょう。

関連情報厚生労働省「こころの耳」

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5. 泣くほど辛い状況から抜け出すための対処法

泣くほど仕事が辛い状況を改善するためには、休職や異動、転職といった選択肢もあります。現状を整理したうえで、つらさから抜け出すための根本的な対処法を検討していきましょう。

5.1. 医療機関の受診やカウンセリングの利用を検討する

心身の状態がいつもと違うと感じる時は、自分だけで対処しようとするのではなく、専門家に相談することを検討しましょう。

例えば、心療内科や精神科などの医療機関を受診する方法があります。また、勤務先の産業医や保健師、社内外の相談窓口に相談し、利用できる支援を確認することも選択肢の一つです。

病院や相談窓口の利用に抵抗がある方もいるかもしれませんが、自分の状態を客観的に把握し、専門家に相談することで、自分の状態を整理し、状態に応じた対応を検討しやすくなる場合があります。

なお、いったん思考や感情を整理したい場合は、「仕事どうする?!診断」を活用してみるのもおすすめです。30秒・8つの質問に答えるだけで、自分の状況を整理したり、対処法のヒントを得たりできる可能性があります。

5.2. 休職制度がある場合は、利用して一度仕事から離れる

休職制度とは、病気やけがなどによって仕事を続けることが難しい場合に、一定期間、雇用関係を維持したまま就業を免除または停止する制度です。休職制度を利用して毎日の仕事からいったん離れることで、自分の体調や現在の働き方について落ち着いて考えやすくなることもあるでしょう。

ただし、休職制度は法律上すべての会社に一律に設けられているものではありません。制度の有無や利用条件、休職できる期間、休職中の給与や復職に関する手続きなどは会社によって異なりますので、利用を検討する場合は、就業規則などを確認したうえで、人事や労務担当者などに相談してみましょう。

また、心身の不調が続いている場合は、必要に応じて医療機関を受診し、休養の必要性や今後の対応について相談することも大切です。

5.3. 転職エージェントに相談し、将来の選択肢を増やす

仕事のつらさが続き、「今の職場で働き続けるべきか」「別の働き方も考えたほうが良いのか」と迷っている場合は、転職エージェントに相談してみるのも一つの方法です。

マイナビ転職エージェントには転職を決めていない段階でも相談できますので、現在の仕事内容や職場環境、人間関係、勤務時間などを整理しながら、自分がどのような働き方を希望しているのかを考えるきっかけにもなるでしょう。

また、キャリアアドバイザーから求人情報や業界の動向について話を聞くことで、「今の職場で働き続ける」「現在の職場で働き方を調整する」「将来的に別の環境を検討する」など、今後の選択肢を広げて考えられるかもしれません。

自分だけで結論を出そうとせず、第三者の意見も取り入れながら、今後の働き方について少しずつ整理してみましょう。

6. 朝、泣いてしまう時によくある質問

ここでは、「仕事に行く前になると泣いてしまう」「朝、涙が出て止まらない」といった時に抱くことのある質問を紹介します。

6.1. 出勤前に涙が出るのはなぜですか？

出勤前に涙が出る背景には、仕事への不安やプレッシャー、人間関係、睡眠不足、体調の変化など、さまざまな要因が考えられます。涙が出ることだけで原因を特定することはできませんが、心身に何らかの変化が現れているサインの一つとして、自分の状態に目を向けてみることが大切です。

6.2. 仕事が辛くて朝から涙が止まらない時はどうすればいいですか？

まずは無理に出勤しようとせず、必要に応じて仕事を休み、心身を休ませることを優先しましょう。辛い状態が続く場合は、家族や友人、信頼できる上司、職場や公的な相談窓口、医療機関などに相談することも一つの方法です。体調や状況に合わせて、勤務時間や業務内容の調整などを職場に相談することも検討してみましょう。

6.3. 休養や相談を経ても状況が改善されない時はどうすればいいですか？

休養や相談を経ても仕事の辛さが続く場合は、転職も視野に入れて行動してみるのも一つの方法です。キャリアの専門家であるマイナビ転職エージェントに相談すれば、「現職で改善余地があるか」「環境を変えることを検討すべきか」という点も含めて、状況を整理するきっかけになる場合があります。キャリアの選択肢が広がる可能性もありますので、一度相談してみると良いでしょう。

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7. まとめ

朝、出勤前に泣いてしまう背景にはさまざまな要因が考えられますが、なかには「仕事に行きたくない」「仕事が辛い」といった気持ちを抱えている方もいるでしょう。

仕事に行きたくなくて涙が出る時は、まず休養を取って自身を労わることが大切です。また、社内外の相談窓口や医療機関への相談、休職・異動・転職の検討といった選択肢もあります。

「仕事に行きたくない」という気持ちを単なる甘えや弱さととらえず、自分の状況を振り返りながら、無理のないペースで今できることに取り組んでいきましょう。

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