人間は毎日の生活や仕事でたくさんの人と関わって生きています。しかし、人間関係に疲れてしまい、「人間関係をリセットしたい」と周囲との連絡を断ってしまう人も少なくないようです。
今回は、「人間関係をリセットしたい」と考えてしまう、いわゆる「人間関係リセット症候群」の心理や行動の傾向、解決へのヒントなどを紹介します。
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1.人間関係をリセットしたくなる「人間関係リセット症候群」とは
イラスト：斉田直世 漫画の続きはこちら＞
SNSが普及し、人と人がインターネット上で気軽につながれるようになりました。
スマホを開けばすぐに相手の近況を知ることができる、誰かと連絡がとれる、そんな便利さが手に入った一方で、人間関係に疲れてしまう方もいます。
常に誰かとつながっていることに疲れ、ある日突然周りの人との関係を断つ行動を「人間関係リセット症候群」と呼びます。
人間関係リセット症候群は医学的な病気ではなく、人間が陥りやすい心理状態を表した造語です。
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2.人間関係をリセットしたくなる原因
ひと口に人間関係といっても、その中には大切な友人や同僚もいるはずです。一度人間関係をリセットしてしまうと、その人たちとの関係性も切れてしまいます。
そうなってしまうにも関わらず「人間関係をリセットしたい」と考えてしまうのは、どういった理由があるのでしょうか。
2.1.人付き合いに疲れた
同僚と折り合いが悪かったり、恋愛で人間関係のトラブルがあったりすると、人付き合いそのものに疲れてしまうことがあります。
たとえ自分に非がなくても、陰口や保身のための嘘を目の当たりにすれば、人間の嫌な部分が目につき、精神的に疲弊してしまうことも少なくありません。
その結果、「もう人とは関わりたくない」と感じ、人間関係をリセットしたくなることがあります。
2.2.他人の言動に振り回される
日頃からネガティブ思考だったり、自分に自信がなかったりする人は、他人のちょっとした言動で落ち込んでしまう傾向にあります。
相手にそんなつもりがなくても重く受け止めてしまい、他人の言動に振り回される状態になるのです。
その結果、人と関わること自体に疲れ、「人間関係をリセットしたい」という気持ちが強まるのです。
2.3.環境の変化で人間関係も整理したくなった
転職や家庭の事情などで引っ越しや環境の変化があった場合、今ある人間関係を続ける必要はなくなります。
距離が離れていてもSNSなどでつながりを保つことはできますが、あえてそれを選ばずに、連絡先を消すなどして人間関係をリセットしたい衝動に駆られる方も少なくありません。
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3.人間関係をリセットしたい人に見られる行動
人間関係をリセットしたい人には、共通する行動が見られます。ここでは、そうした共通の行動パターンを紹介します。
3.1.連絡先やSNSを削除する
特定の人と連絡を取りたくない場合は、その人の連絡先だけを削除したりブロックしたりすれば済みますが、人間関係をリセットしたい人はすべての連絡先やSNSのアカウントを削除するなど、誰とも連絡が取れないようにしてしまうことがあります。
3.2.連絡を返さない
連絡先やSNSのアカウントを消しはしないものの、連絡を返さないというのも人間関係をリセットしたい人によく見られる行動です。
例えばLINEのアプリだと、個別のメッセージが来ていても既読をつけるだけで返信をしない、または未読のまま反応しないということもあります。
3.3.頻繁に転職を繰り返す
周囲の環境を完全に変えたい人は、転職を繰り返すこともあります。人間関係をリセットしたくて転職したものの、転職先でも同様のトラブルや人付き合いの疲れを感じて、再び転職する、といった行動パターンです。
こうした転職を繰り返すうちに、職を転々とすることになってしまう場合もあります。
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4.人間関係をリセットしたくなる人の特徴
すべての人が人間関係をリセットしたくなるわけではありません。この衝動に駆られる人たちには特徴があるようです。
では、どういった人が人間関係をリセットしたくなってしまうのでしょうか。
4.1.ネガティブな思考の人
ネガティブ思考の人は、他人の何気ないひと言を重く受け止め過ぎてしまったり、傷ついてしまったりする傾向にあります。
他人と話すたびにさまざまな考えが過ぎることで、話すこと自体を敬遠するようになってしまいます。結果的に人間関係をリセットしたいという考え方につながってしまうのです。
4.2.完璧主義の人
完璧主義の人は失敗することを嫌います。しかし、人間は誰もが失敗するものです。それをうまく切り替えていくことができれば良いのですが、完璧主義の人はなかなかうまく切り替えられず、いつまでも引きずってしまうようです。
「失敗するところを見られた」「間違いを指摘された」など、些細なことでも考え込んでしまい、最終的に今の人間関係をリセットしようと考えてしまいます。
4.3.人に相談するのが苦手な人
トラブルを抱えていても、人に相談できる人は人間関係をリセットしたいとまで思い詰めることは少ないです。
人に相談することが苦手で、自分の中に感情をため込みすぎてしまう人ほど、人間関係をリセットしてしまいたいと思う傾向にあります。
また、普段から周りの人に相談しないため、たとえ周りとの連絡を絶ったとしても特に問題がないと考えることもあります。
4.4.ストレスを感じやすい人
ストレスを感じやすい人は、周囲の雰囲気や他人の感情に敏感になってしまい、必要のないストレスまで抱え込んでしまいます。
それが日々積み重なることで疲弊してしまい、ストレスの原因である周囲の環境や人間関係を取り除くために、すべてをリセットしたくなるのです。
4.5.何事も割り切った考え方をしている人
ストレスやトラブルがあった際、悩むよりも割り切った考えを持つ人もいます。もともと割り切って考えることができる性格のため、一度リセットしようと決めるとその後に悩むこともなくすぐに行動に移してしまいます。
4.6.周りの目を気にしすぎる人
周りの目を気にし過ぎる人ほど、人間関係そのものに毎日気を遣います。「この行動は周りにどう思われるだろう」「自分の発言を相手はどう感じただろう」と、自分の一挙一動に対して不安を感じ、疲れを溜めてしまいます。
それが限界を迎えると、全てから解放されるために人間関係自体をリセットしてしまうのです。
4.7.1人でいる方が気楽な人
人と関わりながら過ごすには、少なからず気遣いや協力が必要です。こういったことが面倒だと感じる人は、1人でいる方が気楽で単独行動を好む傾向にあります。
本音を人に話すのが苦手だったり、人をなかなか信用できなかったりする人も、「1人になりたい」と考えることが多いです。
こういった人は、人間関係をストレスに感じやすく、さらに関係が断ち切れてもそれほど心理的ダメージがないため、人間関係をリセットしてしまう人も少なくありません。
4.8.不規則な生活をしている人
一見生活リズムと人間関係は関係ないように思えますが、日中、人が起きている時間に寝ていると連絡が来ていても気がつくまでに時間がかかり、結果的に連絡を返すことが億劫になってしまいます。
また、人との連絡にタイムラグがあり、遊びに誘われても生活リズムが合わずに遊びに行けないなど、徐々に人との距離が開いてしまい、ストレスに代わります。
不規則な生活は気力が落ちやすく、人との連絡やSNSを見ること自体が面倒になるため、人間関係のリセットにつながるのです。
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5.人間関係をリセットするデメリット
人間関係をリセットすると、その時は気分が晴れてすっきりしますが、今までの関係をすべてなかったことにすることは、必ずしも良いこととはいえません。人間関係をリセットするとどのようなデメリットがあるのでしょうか。
5.1.相談相手を失ってしまう可能性がある
人間関係をリセットすると友人との関係も切れてしまうため、何かあった際に気軽に話ができる相手を失ってしまいます。
話し相手はすぐにできるものではなく、新しい人間関係の中で気の合う友人ができるとも限りません。
5.2.今後の人間関係を築きにくくなる可能性がある
一度人間関係をリセットしたことがある人は、それが癖になってしまうことがあります。
人との関わりの中で少しでも嫌なことがあると「またリセットすればいい」と安易に考えてリセットを繰り返してしまい、結果的に深い人間関係を構築することが難しくなります。
常に「人間関係のリセット」が選択肢にあり、最初から人と深く関わろうとせず、人間関係が希薄になったり築きにくくなったりしてしまう可能性が高いです。
5.3.リセット後も似たような悩みを抱えることも
人間関係をリセットする理由は人それぞれですが、原因が自分自身にある場合は、リセット後に築く人間関係においても似たような悩みやトラブルを抱えてしまうこともあります。
せっかく築けた新しい人間関係も、自分がきっかけでまたリセットをする状況は避けたいものです。
周りに不誠実な言動を取っていないか、自分がトラブルの要因になっていないかなど、まずは自分自身と向き合ってみましょう。
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6.人間関係をリセットせずに改善するには
人間関係をリセットすることは、できれば避けたいものです。人との関わりすべてを遮断してしまう前にできる改善策をいくつか紹介します。人間関係リセット症候群の傾向がある人も、これらがその治し方として有効だと考えられます。
6.1.信頼できる話し相手を探す
自分の抱えているストレスや悩みを人に打ち明けることで心が軽くなることがあります。
「友人に迷惑をかけたくない」「そもそも人を信用できない」など、さまざまな事情がありますが、人間関係をリセットする前に一度相談できる相手がいないかを考えてみましょう。
6.2.質の良い睡眠と適度な運動を心がける
規則正しい生活は心身のバランスを整えます。特に質の良い睡眠と適度な運動は、体調が整うだけでなく前向きな思考になりやすいためおすすめです。
気持ちが前向きになると、悩みを必要以上に考え込むことが減り、新たな解決策が見つかるなど、良い展開につながることもあります。
また、身体が元気になることでエネルギーが湧き、自分の趣味を楽しんだり友達と遊んだりして気晴らしができるようにもなるでしょう。
6.3.他人軸ではなく自分軸で考える
人間関係の難しさを感じる要因の一つは、「自分が他人からどう思われているか」という他人の評価を必要以上に気にしすぎ、自分自身が疲弊してしまうことです。
このような場合は、「人からどう思われているか」ではなく、「自分がどうありたいか」を軸に考えてみましょう。
評価基準が自分になると、必要以上に人からの評価を気にしなくなり、結果的に人間関係に関するストレスや悩みの軽減につながります。
6.4.悩みは紙に書き出す
時には「自分が今何に悩んでいるか」を見つめ直すことも大切です。思いつくことを殴り書きでもいいので紙に書いてみましょう。
そして、それを読み返して自分を客観視することで、心の中で複雑に絡み合った感情が少しずつほぐれてくることもあります。そこでもう一度考え直してみると、人間関係のリセット以外に良い解決策が見つかるかもしれません。
6.5.完璧を求めすぎない
職場やプライベートに限らず、人間関係を築くには自分や人に完璧を求めすぎないことも大切です。人は自分の思い通りには動いてくれないため、理想や想像とは異なる言動にがっかりしてしまうこともあります。
しかし、完璧な人はいないため、あまり期待せずに「そういうこともあるだろう」という気持ちを持てるようになれば、生きやすくなるかもしれません。
こういったマインドが癖づけできれば、人からの小さな親切を有り難く感じるようになり、人生の幸福度アップにつながることもあります。
6.6.心地よい距離感を意識して関わる
ストレスのない人間関係を築くには、適度な距離感が大切です。環境が変わるタイミングで、多くの人と交流を深めたいと考える人は多いですが、意気込みすぎると疲れてしまうこともあります。
自分が心地よいと感じる距離感は人それぞれです。距離が近過ぎる付き合いは、後々トラブルの原因になることもあります。
関わる頻度が多いと感じる場合は、今よりも連絡を控えたり、会う時間を調整したりして、徐々に距離を保つ工夫をしてみましょう。自分に合う関わり方を見つければ、今の環境でもストレスなく過ごせるはずです。
6.7.SNSを控える
人間関係をリセットしたいと思うほど気持ちが落ち込んでいる場合は、SNSを見るのは控えましょう。
友人や知人の楽しそうな投稿を見ることで、自分の状況とのギャップがストレスになったり、ネガティブな情報に気分が落ち込んでしまったりと、あまり良い影響は与えません。
6.8.一つのコミュニティにこだわりすぎない
職場や学校など一つのコミュニティで人間関係が上手くいかなくても、他に居心地の良いコミュニティがあれば、それほど気にならなくなります。
例えば、職場は仕事をする場所、学校は学業をする場所であるため、本来やるべきことをやり、ルールやマナーを守れていれば問題はないはずです。
異なる特性のコミュニティを複数見つけておくと、ある程度のことは気にならなくなることが多いため、視野を広げる工夫をしてみましょう。
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7.職場で人間関係をリセットしたくなったら
仕事関連で人間関係の悩みを抱えている場合、職場の人間関係のみをリセットすれば問題が解決することもあります。プライベートの人間関係までリセットするのは大変ですが、職場の人に限定すれば「転職」によって簡単にリセットできます。
前述した改善策を踏まえた上で、それでも職場の人間関係を苦痛に感じる場合は、転職も一つの選択肢です。自分自身の限界を迎えてしまう前に、思い切って転職を検討してみましょう。
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8.まとめ
人間関係のトラブルに巻き込まれてしまうなど、さまざまな理由で人付き合いに疲れている方は多いです。「すべてリセットしてしまいたい」と衝動的になりがちですが、一度立ち止まって考えてみましょう。
また、本記事で紹介した改善策で人間関係をリセットしたい気持ちが変わらなければ、「職場を変える」「苦手な人との連絡だけを取らないようにする」など、工夫するのがおすすめです。
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