仕事のストレスが限界に達したサインとは？原因や対処法を解説

仕事のストレスが限界に達すると、サイン(兆候)として体調の変化や気持ちの落ち込み、集中力の低下などが表れることがあります。これらの症状を放置した場合は、心身に深刻な問題が生じる可能性があるため注意が必要です。

本記事では、仕事のストレスが限界に近いときに現れる代表的なサインとその原因、さらに自分でできる具体的な対処法などを詳しく解説します。

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1. 仕事のストレスが限界に近づいているサイン

イラスト：斉田直世　漫画の続きはこちら＞

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仕事のストレスが限界に近づくと、疲れやすさやイライラ、集中力の低下など体と心にさまざまなサイン(兆候)が表れます。ここでは、主な具体例を8つ紹介します。

1.1. やる気が起きず疲れやすい

仕事のストレスが限界に近づくと、心が常に重く感じられ、何をするにも前向きに取り組めなくなることがあります。これまで難なくこなしていた業務を億劫(おっくう)に感じたり、完遂までに時間がかかったりするのは良くない状態です。

また、ちょっとした作業でもすぐに疲れを感じ、仕事の効率が落ちてしまうのも心が休息を必要としているサインといえます。

1.2. 不眠や食欲不振などの変調がある

「寝つきが悪くなった」「夜中に何度も目が覚める」「食欲がない」などの変調がある場合は、心身がSOSサインを出している可能性がありますので、休暇をとって気持ちをリフレッシュさせてみましょう。

1.3. 些細なことにイライラしてしまう

これまでは軽く受け流すことができたことでも、イライラしてしまうという場合、注意が必要です。人は疲れが溜(た)まり心に余裕がなくなると、些細(ささい)なことでもイライラしてしまうことがあります。

他人の言動や生活音などにストレスを感じるときは、限界が近づいているサインかもしれません。

1.4. 感情のコントロールができない

突然、激しい怒りがこみあげてきたり、訳もなく涙が出たりする場合は、限界が近づいているサインと捉えましょう。

感情のコントロールができないまま放置していると、職場での人間関係や周りの雰囲気を悪くしてしまう可能性もありますので、早急な対処が必要です。

1.5. 強い孤独感、孤立感に襲われる

心が限界に達しているときには、強い孤独感・孤立感を抱くことがあります。家族や友人と話をするのが億劫に感じてしまい、1人で長時間考え込むこともあるでしょう。

また、誰かに自分を否定されたり、努力しても報われなかったりすると、孤独を感じて無気力になる場合もあります。

1.6. 身だしなみに気を使えなくなる

大きなストレスや負担を感じる日々を過ごしていると、毎日のルーチンワークでさえも億劫に感じることがあります。

例えば、髭剃りやメイク、アイロンがけなどが面倒に感じてしまう場合は、限界が近づいているサインかもしれません。

また、「美容院に行くことが面倒」「新しい洋服を買いに行く気力がない」と感じるのも、心に余裕がない証拠と言えます。

1.7.仕事でミスを繰り返す

これまでは問題なくできていた業務でミスを繰り返してしまう場合は、過度なストレスを受けている可能性があります。

例えば、「メールの送り先を間違える」「提出期限をうっかり忘れてしまう」といった小さなミスが続くときは注意が必要です。

そのまま無理をして働き続けると、上司や同僚からの注意が増えて、さらに精神的な負担が大きくなる恐れがあります。

1.8.何をしても楽しいと感じない

「これまでずっと楽しいと思っていたことが急に楽しめなくなった」という状態は、心に余裕がなくなっているサインです。

趣味に集中できなかったり、友人との会話が楽しめなくなったりする場合は、心のエネルギーが消耗している可能性があります。

このような症状を感じたら、厚生労働省が提供する診断ツールなどを活用し、自分の疲労蓄積度を客観的に確認してみるのも良いでしょう。

【参考】厚生労働省「働く人の疲労蓄積度セルフチェック2023（働く人用）」

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2. 仕事のストレスが限界に達する原因

仕事のストレスに適切な対策を講じるためには、ストレスが限界に達する原因を知ることが大切です。ここでは、主な原因を5つ紹介します。

2.1. 過度な仕事量や残業

長時間労働や休日出勤、残業が多い職場では、ストレスが蓄積し、心身のバランスが崩れてしまう恐れがあります。

毎日、早朝から出社して夜遅くまで働いていると、十分な休息や睡眠が取れず、心も体も限界に近づいてしまうでしょう。

さらに、負担の大きさに見合う報酬を得られない場合、働く意味を見出せず、強いストレスにつながる可能性もあります。

2.2. 職場の人間関係

人間関係が良好ではなく、雰囲気が悪い環境で働いていると、大きなストレスを感じやすくなります。

実際、厚生労働省の「令和6年雇用動向調査結果の概況」によると、人間関係の問題を理由に退職した人の割合は男性9.0％、女性11.7％と多くを占めています。

もしも、上司や先輩から不適切な言動を受けている場合は、ひとりで抱え込まず、人事部門や社内の相談窓口へ早めに相談しましょう。

【出典】厚生労働省「令和6年雇用動向調査結果の概況」

2.3. 仕事に対する評価や給与に対する不満

どれだけ努力をしても正当に評価されなかったり、業務量に対して報酬が見合わなかったりする場合は、大きなストレスを感じてしまうでしょう。

その結果、働く目標を見失い、モチベーションが下がってしまう人も少なくありません。

ネガティブな気持ちで仕事を続けていると、パフォーマンスが低下してしまう可能性もあるため注意が必要です。

2.4. 周りと自分を比べてしまう

自分と周りを比較して、落ち込んだり限界を感じたりする人もいるかもしれません。

常に他人と自分を比べていると、成功しても素直に喜べず、失敗したときは強く落ち込むようになり、仕事に行くのが憂うつに感じられることもあります。

そんなときは、仕事以外に楽しみを見つけたりセミナーに参加したりして、自分を見つめ直す時間を作るのがおすすめです。

2.5. 仕事のプレッシャー

「失敗したくない」「ミスをしたらどうしよう」というプレッシャーは、仕事をしていれば誰でも経験するものです。特に、仕事に慣れないうちはミスもしやすく、その分ストレスを感じやすくなるでしょう。

しかし、経験を積んだり知識を深めたりすることで、ミスは少しずつ減らすことができますので、勉強を重ねてスキルを身につけることが大切です。

もしも、今の仕事で強い不安や緊張が続くようなら、働き方や職種を見直してみるのも一つの方法です。転職も視野に入れて、自分が安心して働ける環境を探してみましょう。

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3. 仕事のストレスを感じやすい人の特徴

ストレスの感じ方には個人差があり、同じ環境で働いていても、強いプレッシャーを感じる人もいれば、まったく動じない人もいます。

一般的に、ストレスを感じやすい人には次のような特徴があります。

まじめで努力家な人ほどストレスを抱えやすい傾向があるため、意識的に休息やリフレッシュの時間を取ることを心がけましょう。

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4.仕事のストレスを感じたときの対処法

ここからは、仕事のストレスが限界だと感じた際にできる対処法を紹介します。

「我慢できないのは自分に甘いから」「3年は頑張ってみよう」などと無理をし続けると、心身に悪影響を及ぼす可能性があるため、早めに対処することが大切です。

限界だと思ったら早急に手を打ちましょう。

4.1.ストレスとなっている原因を洗い出す

まずは、どのような場面でストレスを感じるのか、原因を知ることが大切です。

実際にストレスを感じた場面・雰囲気・言動などを思い出して紙に書き出し、自分で改善できること、できないことを振り分けます。

自分ひとりでは対処できないものがあれば、上司や同僚など信頼できる相手に相談してみましょう。

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4.2.休暇を取ってリフレッシュする

ストレスの限界を迎える前に、意識的に休暇をとって心身をリフレッシュさせましょう。

特に、日々の業務が忙しすぎて気持ちに余裕が持てない場合は、休息が不足している可能性があります。休暇をとることで、客観性と冷静さを取り戻せるかもしれません。

「休みたいけど休めない」という状況であっても、有給休暇の取得は労働者に与えられた権利ですので、遠慮せずに活用しましょう。

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4.3.人事部門や社内の相談窓口を利用する

上司や同僚に言いづらい悩みを抱えているなら、人事部門や社内の相談窓口を利用することで、困難を乗り換える方法が見つかるかもしれません。

また、「仕事内容は好きだけど、職場の雰囲気が苦手」という場合は、異動によって解決できる可能性があるため、異動願いを出してみるのも一つの方法です。新しいチームや業務の中で気持ちがリセットされて、やる気を取り戻せるケースもあります。

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4.4.公的な相談窓口や外部機関を利用する

自治体やハローワーク・労働局などの公的な相談窓口、弁護士などの外部機関を活用する方法もあります。

特に、一人での対処が難しいパワハラなどの問題は、法的なサポートによって解決につなげられる可能性があります。

また、専門知識を持つカウンセラーに話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなったり、新たな気づきがうまれることもあるでしょう。専門家から的確なアドバイスを受ければ、悩みを解決へ導ける可能性が高まります。

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4.5. 不調が続く場合は医療機関の受診を検討する

不調が長引く場合は、医療機関の受診も検討しましょう。

例えば、「気分が落ち込んで涙が出る」「よく眠れず食欲もない」などの症状が続く場合は、心の不調が深刻化している可能性がありますので、早めに医療機関を受診するのがおすすめです。

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4.6. 転職を視野に入れる

自分なりに努力を重ねても状況が改善されない場合は、転職を視野に入れて行動してみましょう。

転職活動を始めると、さまざまな企業や働き方に触れる機会が増え、将来に希望を持てることもあります。

転職活動自体に大きなリスクはないため、新しい世界を見るつもりで、まずは少しだけ行動を起こしてみると良いでしょう。

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5. ストレスの少ない転職先の見つけ方

ストレスが限界に達して転職を考える場合は、同じような状況に陥らないためにも、次の職場選びが非常に重要です。ここでは、ストレスの少ない転職先を見つける方法を紹介します。

5.1. 情報収集と企業研究を徹底しておこなう

転職先を探す際は、求人情報や企業の公式サイトだけでなく、社員の口コミやレビューサイト、SNSなどを活用して、業務量・職場の雰囲気・残業状況・上司や同僚との人間関係といった点をしっかり確認しましょう。

また、中途採用者向けの会社説明会などにも積極的に参加して、実際の雰囲気を感じることも有効です。これにより、自分に合った働きやすい環境かどうかを事前に把握でき、入社後のストレスを減らす判断材料になります。

5.2.転職エージェントを活用する

自分に合う仕事を効率的に見つけたい方は、転職エージェントを活用するのがおすすめです。

株式会社マイナビが運営する転職エージェントサービス「マイナビ転職エージェント」では、転職サポートのプロであるキャリアアドバイザーが面談の時間を設け、悩みや転職先の希望を聞くことで、求職者に適した仕事を紹介してくれます。

また、「マイナビ転職エージェント」の企業担当者は、人事担当者・現場の社員・トップと交流を持っていることが多いです。

自分で転職サイトや企業のホームページを調べただけではわからない、リアルな社内の様子を教えてもらえます。

なるべくストレスの少ない環境で働きたいと考えるなら、転職エージェントに相談して自分に合う仕事を探してみましょう。

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6. 転職する場合は円満退職に向けた準備を

転職を決めたからといって、すぐに退職届を提出するのではなく、円満に退職できるよう準備を進めることが大切です。

お世話になった職場の人と、将来的に再び仕事で関わる可能性もあります。良好な関係を保ったまま退職するために、下記のポイントを押さえておきましょう。

「円満退職のコツとは？転職で気まずくならないための5つの作法」では、上記の項目をそれぞれ詳しく解説しているので、退職を検討している人はチェックしてみてください。

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7.まとめ

仕事のストレスが限界に達すると、身体や心にさまざまな症状が表れます。そんなときは無理をせず、本記事で紹介した対処法を試してみましょう。

それでも状況が改善されない場合は、早めに退職を検討し、自分らしく働ける環境を探すのも一つの方法です。

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