「働き盛り」と言われる40代は、企業にとって貴重な存在ですが、人間関係や収入面、職場環境など、さまざまな理由で「今すぐにでも仕事を辞めたい」と考える方も少なくありません。
本記事では、40代の転職率に加えて、仕事を辞めたいと考える理由や対処法、退職までの流れなどを解説します。40代で仕事に悩みを抱えている方は、ぜひ参考にしてください。
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1. 40代で「仕事辞めたい...」と感じる人の割合は？
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40代は責任ある仕事を任されることが増えたり、家庭内でも負担が増えたりする年代です。そんな40代で、「仕事を辞めたい」と感じる人はどの程度いるのでしょうか。
1.1. 40代はストレスを抱えやすい世代
上司としての役割を担うことが多くなる40代は、業務量や責任が増える傾向があり、結果としてストレスを抱えやすい世代と言えます。
実際、令和6年に厚生労働省が実施した労働安全衛生調査によると、40代で「仕事や職業生活において強い不安、悩み、ストレスを感じる事柄がある」と回答したのは73.0％にのぼり、全世代のうちもっとも高い割合となりました。
さらに、教育費や住宅ローンなど金銭的負担が増える傾向もあるため、仕事へのプレッシャーを感じる人も多いでしょう。
【出典】厚生労働省「令和6年 労働安全衛生調査（実態調査）結果の概要（個人調査）」
1.2. 【男女別】40代の転職率
令和6年に厚生労働省が公表した雇用動向調査によると、男女別の40代の転職率は以下の通りです。
| 性別 | 40～44歳 | 45～49歳 | 全年代 |
|---|---|---|---|
| 男 | 6.8％ | 6.0％ | 8.7％ |
| 女 | 10.2％ | 10.7％ | 10.8％ |
40代男性では約7%、40代女性では約10％の方が転職していることがわかります。なお、40代一般労働者と比べて40代パート労働者の方が転職率は高めです。
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2. 40代で「仕事辞めたい」と感じる主な理由
40代で仕事を辞めたいと感じる主な理由を4つ紹介します。理由を明確にすることで、キャリアプランも決めやすくなるので、当てはまる項目がないか確認しておきましょう。
2.1. 人間関係がうまくいっていない
職場の人間関係は、日々のストレスに大きく影響します。特に40代は、20代30代の部下と50代60代の上司の板挟みになることも多く、対人関係の摩擦が起こりやすい年代です。
若い世代とコミュニケーションを図りながら、上司の意見にも耳を貸さなければなりません。努力に反して他者からの評価が得られにくいこともあるでしょう。そのような人間関係のトラブルは、仕事を辞めたくなる大きな原因です。
2.2. 収入に不満がある
40代はキャリアの積み上げにより、収入が上がってくる世代です。一般的には昇進に伴い基本給がアップし、毎月の給料やボーナスが増えますが、収入が業務に見合っていないと感じる場合は、仕事への意欲が失われてしまいます。
収入が少ないと将来的な不安が大きくなるだけでなく、正当な評価を得られないことへの不信感につながる可能性もあります。
2.3. 残業や休日出勤など労働条件が悪い
「残業が多い」「休日出勤を強いられる」など労働条件が悪いことも、40代が仕事を辞めたくなる一つの要因です。残業や休日出勤が多いと、家族との時間が減り、心身の疲れが溜まりやすくなります。
また、会社で残業や休日出勤を禁止していても、人手不足で業務が終えられず、自宅に持ち帰って作業せざるを得ないケースもあり、問題視されています。
2.4. 自分の能力を活かせない
現在自分の能力やスキルを活かせていない方は、転職によって新たなキャリアを築きたいと感じるでしょう。40代はライフスタイルの変化が起こりやすく、キャリアの中で重要な転機となり得る時期です。
今後の人生でさらなるキャリアアップを目指すためにも、自分の能力を高く評価してくれる企業で働きたいと考えるのは、ごく自然なことです。
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3. 40代で「仕事辞めたい」と感じたときの対処法
40代の方は、勢いで退職すると後々後悔することになるかもしれません。そこで、仕事を辞めたいと感じたときの対処法をいくつか紹介します。
3.1. 有給休暇をとってリフレッシュする
退職する前に、まずは有給休暇をとって仕事から離れ、リフレッシュしてみることをおすすめします。特に、毎日「疲れた」「休みたい」と感じる場合は、しっかり休むことで仕事へのモチベーションが復活するかもしれません。
家族との時間を大切にしたり、旅行に行ったりするなど、普段は時間がなくてできないことをするのもいいでしょう。
3.2. 部署異動や転勤の希望を出す
人間関係でストレスを感じている場合は、職場が変わることで解決する可能性があります。部署異動や転勤の希望は必ずしも通るわけではありませんが、事情を話すことで状況が変化することもあります。
「仕事自体は気に入っている」「労働条件や待遇に不満はない」「できれば退職したくない」という方は希望を出してみましょう。
3.3. 副業で他の仕事を体験してみる
副業で他の仕事を体験してみれば、今の仕事のメリットやデメリットに気づきやすくなるでしょう。特に、これまで一つの職場しか経験していない場合は、新たな仕事によって新鮮さを感じられるはずです。
就寝前の2時間、休日の3時間などスキマ時間でできる副業もあるので、ぜひチャレンジしてみましょう。ただし、会社によっては副業が禁止されていることもあるので、必ず確認が必要です。
3.4. 思い切って辞める
どうしても今の仕事を続けるのが辛い場合は、思い切って辞めるのが賢明です。積み重ねてきたキャリアが途絶えてしまう不安や、責任ある仕事から離れる罪悪感を抱くかもしれませんが、強いストレスを抱えたまま働き続けることは、心身に悪影響を及ぼします。
もちろん、退職後のプランはしっかり計画する必要はあるものの、40代の経験やスキルを必要とする企業は数多く存在します。思い切って新たな一歩を踏み出せば、将来的なメリットは大きくなるかもしれません。
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4. 40代で仕事を辞めるメリット
ここでは、40代で仕事を辞める具体的なメリットを3つ紹介します。仕事を辞めるかどうか迷っている方は、ぜひ参考にしてください。
4.1. ストレスから解放される
退職することで日々のストレスから解放されるでしょう。特に、大きなプレッシャーの中で働いている人にとっては、心の余裕が生まれ、心身ともに健康的な生活を送りやすくなります。
また、キャリアを一度リセットすれば、より新鮮な気持ちで仕事に取り組めるので、意欲とパフォーマンスの向上が期待できます。
4.2. やりたいことにチャレンジできる
40代での転職は、本当にやりたいことへチャレンジできる機会です。例えば、これまでの経験や人脈を活かし、起業して独立することも一つの選択肢です。自分のペースで働けるうえに、裁量権を持つことで大きなやりがいを感じられます。
また、新しいキャリアに挑戦すれば、最新のスキルや知識を習得できます。これにより、自分の市場価値を高められるため、将来的なキャリアの選択肢が広がるでしょう。
4.3. 転職により収入がアップする可能性がある
厚生労働省が公表した令和6年雇用動向調査から、40代転職者の収入変化を見てみましょう。
| 年代 | 転職前より増加した | 転職前と変わらない | 転職前より減少した |
|---|---|---|---|
| 40～44歳 | 45.9％ | 23.7％ | 29.0％ |
| 45～49歳 | 46.4％ | 26.9％ | 23.8％ |
このように、転職後収入が増加した人の割合が最も多いです。さらに、その中でも、1割以上増加した人の割合は40〜44歳で33.2％、45〜49歳で29.1％でした。転職によってこれまでより収入がアップする可能性があります。
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5. 40代ですぐに仕事を辞めた方がいい人
責任ある仕事を任されて収入も増えてくる40代は、そう簡単に退職を決断できないことが多いですが、中にはすぐにでも職場を離れた方がいいケースもあります。ここでは、40代ですぐに仕事を辞めた方がいい人について解説します。
5.1. ストレスで生活に支障をきたしている
ストレスが原因で心身に悪影響を及ぼしている場合は、健康を最優先に考えましょう。特に、心身の不調が長期間続く場合は、早急な対処が必要です。
忙しい日々が続くと、自分の不調に気づきにくいこともあります。少しでも違和感があったら無理をせずに病院を受診するなど、早めに行動しましょう。
5.2. 業務内容と収入が見合っていない
同じ業界や職種の平均給与と比較して、自分の給与が明らかに見合っていない場合は、なるべく早く転職した方が大きなメリットを得られる可能性があります。
また、「何年働いても昇給がない」「ボーナスがなくなった」「基本給が減り続けている」などの場合は、会社の経営状態が悪化している恐れもあるため、早めに転職を検討しましょう。
5.3. 次に向けた明確なビジョンがある
「資格を活かして働きたい分野がある」「独立資金が十分に用意できた」など、次に向けた明確なビジョンがある場合は、今すぐ仕事を辞めても後悔することは少ないでしょう。
逆に、「ただ何となく仕事が嫌になり、やりたいことも特に決まっていない」という場合は、次の仕事も長続きしない可能性があります。
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6. 40代で仕事を辞める前に確認すべきこと
40代で仕事を辞める前に大切なのは、「転職によって今の悩みを本当に解決できるのか」を冷静に見極めることです。
労働環境、給与、業務内容、人間関係など、悩みの要因を具体的にリストアップして整理しましょう。悩みを整理したうえで、次は転職後のキャリアプランや経済面についても確認が必要です。
ここでは、仕事を辞める前に確認すべきことを3つ紹介します。
6.1. 将来のキャリアプランは決まっているか
希望の転職先が見つからない場合、仕事を辞めることでこれまでのキャリアが途絶える可能性があります。
それを防ぐためにも、これからどのようなキャリアを築きたいのかを明確にしておきましょう。明確な目標があれば、転職後も具体的な行動を計画しやすくなります。
また、新しい仕事に挑戦する場合は、一から業務を覚えることもあるため、スキル習得や資格取得などの準備も視野に入れておくと安心です。
6.2. スキルや経験を活かせる見込みはあるか
自分のスキルや経験が、現在の労働市場でどの程度需要があるかを確認することで、自分の市場価値を把握しアピールでき、キャリアの選択肢も広がります。
スキルや経験を最大限に活かせる仕事が見つかれば、仕事の満足度や生産性は向上し、長期にわたって安定的に働き続けられるでしょう。
6.3. 半年～1年分の生活費は確保してあるか
転職によって収入アップを目指せる場合もありますが、転職前より収入が減るケースも少なくありません。特に起業や独立をする場合は、収入が安定するまでに時間がかかります。
次の職が未定の状態で退職する場合や、事業を立ち上げる場合は、半年〜1年分の生活費を確保しておきましょう。
医療費や緊急の修理費用など、予期せぬ出費に対応できるよう、金銭的な余裕を持ったうえで転職することをおすすめします。
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7. 40代が仕事を辞めるまでの流れ
ここからは、40代が仕事を辞めるまでの具体的な流れを紹介します。退職を決断したら、以下のような流れを意識して準備を進めましょう。
7.1. キャリアの棚卸しをする
キャリアの棚卸しとは、これまでの経験やスキル、成果を振り返り、今後の方向性や目標を考えることです。具体的には、過去の仕事でどのような経験やスキルを身につけたかを確認し、何にやりがいを感じていたのかを考えます。
これにより、自分の強みや興味のある分野が明確になります。仕事に対する満足度を高めるためには、スキルを活かし、情熱や関心のある分野で活躍することが大切です。
7.2. 転職先の企業情報を収集する
今後の方向性が決まったら、転職先の情報を収集します。理想の職場に出会うためには、できるだけ多くの求人情報に触れることが重要です。業務内容や給与、福利厚生といった基本情報に加えて、業界自体の将来性や職場の雰囲気も把握しておきたいですが、個人でそこまで細かい情報を集めるのは難しいでしょう。
そのような場合は、転職エージェントを利用するのがおすすめです。転職エージェントでは一般に公開されていない求人情報も扱っており、その中から求職者のスキルや条件にマッチする企業を提案してくれます。
7.3. 会社に退職の意思を伝える
民法627条においては、原則として退職希望日の2週間前に申し出ることで退職が可能と記されています。しかし、仕事の引継ぎや取引先への挨拶などを考慮すれば、最低でも1～3ヶ月前には申し出る必要があるでしょう。
なお、就業規則などで退職の申し出日について定められている場合は、それに従います。また、退職日や申し出日によってボーナス額が変動する可能性もあるため、就業規則をしっかり確認しておきましょう。
【出典】e-GOV「民法第六百二十七条」
7.4. 残っている有給休暇を消化する
有給休暇は労働者に与えられた権利のため、取得せずに残っている場合は、退職前に消化しましょう。退職時の有給休暇消化には、「退職日までに消化する」「退職日から消化する」という2つのパターンがあります。
いずれにしても、周囲に不安を与えないよういつ退職するのかを明確にして、退職日までに引継ぎを済ませておくことが重要です。
7.5. 転職先が未定の場合は失業手当の手続きをする
転職先が決まっていない場合は、失業手当（基本手当）の手続きをおこないましょう。失業手当とは、雇用保険に加入していた労働者が失業した際、生活の安定を図るために支給される給付金のことで、受給要件や給付日数は人によってさまざまです。
また、退職により会社の社会保険を抜けた場合は、国民保険への切り替えも必要になります。無保険期間を生じさせないよう、退職前に調べておきましょう。
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8. まとめ
40代は職場や家庭での責任が増し、ストレスを抱える頻度が多くなるため、仕事を辞めたいと考える方も多いでしょう。積み重ねたキャリアが途絶え、収入が安定しなくなるリスクはあるものの、転職によって大きなメリットを得られる場合もあります。
仕事を辞める際は将来のキャリアプランを明確にし、生活費などを確保しておく必要があります。スキルを活かせる理想の転職先を見つけるには、転職エージェントを利用するなど、プロの力に頼るのもいいでしょう。
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