仕事を辞めたい・疲れたと感じたら｜原因や対処法、転職の進め方を解説 - CANVAS｜若手社会人の『悩み』と『疑問』に答えるポータルサイト

「疲れが限界に達している」「仕事に身が入らない」「仕事に疲れた、辞めたい」と悩む人は多いでしょう。

本記事では、仕事を辞める際の判断基準や注意点、仕事を「続ける場合」と「辞める場合」に分けて、やるべきことを解説します。漠然とした悩みを抱えている人は、ぜひ参考にしてください。

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1.仕事を辞めたい・疲れたと感じる原因

イラスト：斉田直世　漫画の続きはこちら＞

「仕事に疲れた」「もう辞めたい」と感じるのは、どのようなときなのでしょうか。原因を知っておけば、事前に予防でき、何らかの対処ができるかもしれません。

ここでは、仕事を辞めたいと思う理由について厚生労働省の「令和6年雇用動向調査結果」を参考に解説します。

	男性	女性
仕事の内容に興味を持てなかった	4.4%	3.6%
能力・個性・資格を生かせなかった	3.8%	3.7%
職場の人間関係が好ましくなかった	9.0%	11.7%
会社の将来が不安だった	7.4%	5.1%
給与等収入が少なかった	10.1%	8.3%
労働時間、休日等の労働条件が悪かった	8.6%	12.8%
結婚/出産・育児/介護	0.5%/0.6%/1.2%	1.9%/1.8%/10%

1.1.人間関係による精神的な疲れ

会社では、さまざまな年齢・経歴を持つ人と同じ環境で仕事をします。気が合わない上司や同僚がいる、職場内のグループに入れず居心地の悪さを感じるなど、人間関係が原因で大きなストレスになり、疲れてしまう人もいるでしょう。

職場の人間関係は仕事への意欲を左右しやすく、ここに問題があるとモチベーションが低下につながってしまいます。

厚生労働省の「令和6年雇用動向調査結果」によると、仕事を辞めた理由として「職場の人間関係が好ましくなかった」と回答したのは、男性で9.0％、女性は11.7％と高い割合です。

このことから、男女ともに人間関係による精神的な疲れを感じ、転職に踏み切った人が多いことが分かります。

1.2. 仕事量が多く残業が多い

抱えている仕事量が多く、残業続きになると、心身ともに疲労を感じやすくなります。毎日の残業が1、2時間程度でも、それが積み重なればプライベートの時間が削られて、ストレスは増大します。

また、急なミーティングや別の仕事が入ることで、さらに残業時間が長くなることもあるでしょう。

このような状況では、帰宅後や休日も仕事のことが気になり、心身ともに休まりません。

厚生労働省の「令和6年雇用動向調査結果」によると、「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」という理由で退職した人は、男性8.6％、女性12.8%であり、多すぎる仕事量に悩む人が多いことを示しています。

1.3. 仕事の内容と給与が見合っていない

仕事の内容と給与のバランスが合わなければ、モチベーションは低下します。

「こんなに働いているのに、給料が低すぎる」という不満を抱えたまま、大量の業務を遂行するとストレスや疲れが蓄積してしまいます。

実際に、厚生労働省の「令和6年雇用動向調査結果」において、「給与等収入が少なかった」という理由で会社を辞めた人の割合は、男性10.1％、女性8.3%でした。

考えられる原因としては、人手不足や不適切な評価制度、社風のミスマッチ、スキル不足などが挙げられます。

1.4. 仕事に対してやりがいが感じられない

「毎日同じことの繰り返しで退屈」「上司にやらされている」など、仕事へのやりがいを感じられない場合、自発的に取り組めないので疲れやすくなります。

厚生労働省の「令和6年雇用動向調査結果」によると、「仕事の内容に興味を持てなかった」「能力・個性・資格を生かせなかった」と感じて退職した人は4％前後でした。

仕事に対するやりがいは必ずしも必要ではありませんが、多くの時間を費やす以上、前向きな気持ちで取り組める方が日常は充実するでしょう。

1.5.将来への不安や適性の問題を感じる

会社の業績悪化や業界縮小によって、給与・賞与が減少したり昇給が望めなくなったりすると、将来への不安からモチベーションが下がってしまいます。特に家族を持つ30代や40代は、より不安が大きくなるでしょう。

また、日々の業務に飽きを感じ、仕事への興味が薄れてきた場合にも、「疲れた」「辞めたい」という気持ちが強くなります。特に以下のような状態では大きなストレスを感じてしまうでしょう。

●この仕事を自分がする意味がよく分からない

●業務内容が苦手で過度なストレスを感じる

●自分の強みやスキルを活かせない

●努力をしてもスキルが高くならない

入社後に理想と現実のギャップを感じる人も多いため、転職を考える際は「何となく向いていない」で終わらせず、何にストレスを感じるのかを具体的に言語化することが大切です。

【関連記事】「20代で「疲れた」「仕事辞めたい」と感じたときの対処法とは？」

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2.疲れたと感じたときの対処法8選

疲れが溜まった状態を放置していると、心身に大きな悪影響が及ぶ可能性があります。ここでは、仕事の疲れを感じた際の対処法を8つ紹介します。「これならリフレッシュできそう」と思えるものを試してみましょう。

2.1. 仕事内容や流れ、やり方を見直す

「業務量が多すぎる」「残業が多い」ことが原因である場合は、仕事内容や流れ、仕事のやり方を一度見直してみましょう。

タスクを細分化して優先順位を付けたり、仕事のやり方を変えたりするだけで業務の効率化を図ることができて負担が軽減される可能性があります。

各業務にかかる時間や工数を可視化して課題点を見つけ、それを優先順位別に分けてスケジュールに落とし込みます。

実際にスケジュール通りに業務を進めて、「効率的に業務を進められたか」「先月よりも疲労を感じにくくなったか」など細かくメモを取ることで、少しずつ負担の少ない状態へと改善されるでしょう。

2.2. 規則正しい生活を心がける

「朝起きるのが辛い」「寝つきが悪い」「朝食が食べられない」「夜中に飲食してしまう」などの場合は、規則正しい生活を心がけてみましょう。

早起きをして散歩や体操をする、夜7時以降の食事を控える、栄養バランスの良い食事を摂る、などして、質の高い睡眠がとれるように意識することが大切です。

また、ウォーキングやサイクリングなどの適度な運動は、ネガティブな気分を発散させ、心身をリラックスさせて睡眠の質を高める効果が期待できます。まずは散歩や自宅でのスクワットなど、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。

【出典】厚生労働省「体を動かす」

2.3.仕事を休む

思い切って休暇を取り、仕事から少し離れてみるのもおすすめです。気持ちに余裕がない状態で毎日仕事を続けていても、ストレスは解消されません。

一度仕事から離れ、リフレッシュする時間を作ることで、自分自身を見つめ直すことができ、客観性や冷静さを取り戻せるかもしれません。

「休みたくても休めない」という状況であっても、有給休暇の取得は労働者の正当な権利です。心身の健康を第一に考え、十分な休養を取りましょう。

2.4. 旅行や趣味でリフレッシュする

仕事の疲れが限界に達している場合は、旅行や遠出をしてリフレッシュをしましょう。温泉やパワースポット巡り、グランピング、プラネタリウムなど、自分が癒される環境に出向くことで気持ちがリセットされます。

また、頭の中から一旦仕事のことを切り離すには、「絵を描く」「本を読む」「料理をする」「ゴルフに行く」など、趣味ややりたいことに集中するのもおすすめです。

あるいは、将来のために副業をしたり、資格取得のための勉強をしたりするのも良いでしょう。自分が没頭できるものを見つけることで、仕事の悩みから一時的に距離を置くことができ、心に余裕が生まれます。

2.5. 誰かに相談する

家族や友人、同僚、上司など、自分をよく知る相手に仕事の悩みを相談するのも良いでしょう。客観的なアドバイスがもらえたり、解決策が見つかったりするかもしれません。

また、真剣に将来を見据えてキャリアや自分を見つめ直したいなら、プロのキャリアアドバイザーへの相談がおすすめです。

転職エージェントの「マイナビ転職エージェント」では、実績のあるキャリアアドバイザーが在籍しています。自分の強みや性格に合う仕事は何かが見えてくるように、プロの視点からアドバイスをくれるためぜひ相談してみましょう。

2.6. 身の回りを整理整頓する

身の回りを整理整頓してみるのも、気分をリフレッシュさせるのに有効です。単に不用品を捨てるのではなく、必要なものと不要なものを分けて整理しましょう。

例えば、デスク周りの書類整理や、PC内の不要なデータの削除などです。環境を整えることで時間に余裕が生まれ、判断力や決断力が身に付くため、自分にとって本当に必要なものを見直すきっかけになります。

不要なものが減ると心も軽くなるため、やるべきことが見えなくなっている人はぜひ試してみましょう。

2.7. 異動を願い出る

仕事の疲れやストレスから部署を異動したいと考える人も多いでしょう。

例えば、「定時に帰れない」「昼食を食べる時間がない」「休日出勤や残業が多い」という場合、疲れが溜まって身体に不調をきたす可能性があります。

余裕を持って業務に取り組んでいる部署があると、そこに異動したいと考える人も少なくありません。異動は、これまでに培ったスキルを異動先で活かし、転職せずに別のキャリアを構築できるメリットがあります。

ただし、会社によっては異動が難しいケースもあるため、事前に伝え方や他部署に空きがあるかを確認しておきましょう。

【関連記事】「【辞められたら困る人】の特徴とは？辞めてしまう理由や対処法」

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3.限界を迎える前に意識したいこと

仕事の疲れが限界に達すると、自暴自棄になってしまう恐れがあります。衝動的な行動は後悔につながることもあります。ここでは、疲れがピークに達した時に避けるべき行動や注意点を解説します。

3.1.我慢しすぎない

「人に頼るのは無責任」「仕事を辞めるのは甘え」といった固定観念を持つ人は少なくありません。

しかし、無理をし過ぎると食欲不振や不眠、感情コントロールの不調、物事を楽しむ気持ちが薄れてしまうこともあります。心身の健康を損なう前に、親しい相手や公的な窓口の専門家などに相談しましょう。

3.2.他人と比較しない

疲れが溜まっているとネガティブな思考になりやすく、自己肯定感も低くなりやすくなるため、他人と自分の評価を比べて落ち込みやすくなることがあります。

置かれている状況は人それぞれ異なるため、比較のしすぎは良い結果を生みません。他人と自分を切り離し、自分の目標に向かう意識が大切です。

自信が持てなくなった際は、新しいスキルの習得に取り組んだり、自分の課題や目標を整理したりすることで、気持ちを立て直せる場合があります。

3.3.感情に任せて辞めない

我慢のし過ぎは避けるべきですが、感情に任せて退職するのは要注意です。

例えば、「仕事や職場の雰囲気は好きだけど、上司に怒られたから辞めたい」「仕事でミスをしたから辞めたい」など勢いで退職した場合、後悔してしまう可能性があります。

退職する前に、辞める理由や、ストレスを感じる原因を把握しなければ、次の転職先でも同じような悩みを抱えてしまう可能性があります。仕事を辞めたいと思う本当の理由を探り、どうしても解決できない場合に退職を検討しましょう。

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4. 仕事を続けるか辞めるかを判断するポイント

仕事を辞めたくても、どのような判断基準で転職に踏み切ればいいのかが分からず、困っている人も多いでしょう。ここでは、辞めるべきかどうかの判断基準となるポイントをまとめました。

4.1.疲れる原因を客観的に考えてみる

心身が疲れたとき、ふと「仕事を辞めたい」と感じるのは自己防衛のための逃避です。「辞めたい」という思いは、仕事を続けることで心身を病んでしまうと感じて、自分を守ろうとする気持ちの表れかもしれません。

この気持ちを放置すると、心や体の不調につながる可能性があります。

一方で、本能的な感情だけで判断するのは適切とは言えないため、冷静に状況を整理することも必要です。まずは疲れる原因を紙に書き出し、疲れを感じる瞬間を把握することで解決策を見つけられる可能性があります。

それでも改善が見込めない場合は、退職を検討するのも一つの方法です。「労働時間が長い」「人間関係が悪い」など解決が難しい場合は、環境を変えた方が良いかもしれません。

4.2. 辞めたいのは仕事か会社か

仕事を辞めたいと考える原因が、仕事そのものにあるのか、会社の環境にあるのかによって、取るべき行動が変わります。

まずは、ストレスの要因を書き出し、「仕事」と「会社」に分けて整理してみましょう。付箋やメモ紙を使って並べ替えると、原因を把握しやすくなります。

仕事を辞めたい理由が会社にある場合は、転職によって解決できる可能性があります。一方で、仕事そのものに原因がある場合は、職種を変えたり、社内で配置転換を希望したりする選択肢もおすすめです。

あわせて、仕事で楽しいと思えたこと、やりがいを感じたことなど、ポジティブ要素も挙げてみると、より客観的な分析ができるでしょう。

4.3.心身の健康を優先することが大切

「仕事を辞めたい」と思うほど疲れてしまった場合は、まずは充分な睡眠とバランスの良い食事で、体力を回復することが最優先です。分析や検討は心身がフラットな状態でおこないましょう。

休養をとっても体調が回復しない場合は、早めに医療機関の受診を考えるべきです。心の不調を自覚しているにも関わらず、医療機関の受診を避ける人が多いですが、早期に適切な治療を受ければ回復も早くなるでしょう。

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5.仕事を続ける場合の対策

「このまま仕事を続ける」と決意した場合は、これから説明する2点を押さえておきましょう。

5.1.ストレス解消法を見つける

仕事を続けると決めても、その日からストレスがゼロになるわけではありません。

今後も仕事に悩まされることもあると考え、ストレスとうまく向き合えるように自分に合ったストレス解消法を見つけておきましょう。数多くあるストレス解消法の中でも、自分に合うものを見つけることが大切です。

●適度な運動をする

●趣味や娯楽を楽しむ

●美味しいものを食べる

●十分な睡眠をとる

●親しい人と話をする

疲れを翌日に持ち越さないためにも、リラックスできる入浴法や睡眠の質を高めることも意識してみると良いかもしれません。ストレス解消法を複数見つけておけば、気分に応じた対策をおこなえるでしょう。

5.2.今後どうなりたいのか明確にする

今後、どのようになりたいのか明確なキャリアプランを立てておくことが大切です。

目標がないまま業務をおこなうと、「何のために働いているか」といった疑問を感じやすくなり、「辞めたい」「疲れた」という気持ちを抱きやすくなるため、目標設定をしておきましょう。

具体的には、「〇歳までに年収〇〇〇万円を目指す」「栄養関係の資格を取得して、保育園の給食センターで働く」「ITスキルを身に付けて、在宅ワークOKな職場で働く」など、なりたい自分を明確にイメージします。

そこから逆算して「いつまでにこのスキルが必要」などと行動方針を立てることで、必然的に自分のすべきことが見えてくるでしょう。

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6.仕事を辞める場合の準備

仕事を辞めると決めたら、次のステップに進むための準備を整えることが大切です。ここでは、転職までに必要な準備について解説します。

6.1.辞める原因を明確にする

仕事を辞める原因を明確にし、自分がどのようなときに仕事を辞めたくなるか把握しておきましょう。

原因を明確に把握しておけば、転職先でも同じ理由で辞めることのないように、転職活動の際に対策を打てます。

まずは、職場の人間関係や労働環境、給料など、何に不満を感じていたのかを深堀してみます。辞めたいと思った背景から転職の目的を導き出せるでしょう。

6.2.一番優先したいことや望ましい将来像を明確化する

「人間関係が良好な職場で働きたい」「フルリモートを取り入れている会社に勤めたい」「高年収が得られるところが良い」など、理想の働き方を実現させるにあたって、まずは転職先の優先順位をはっきりさせましょう。

その次に、将来の自分や理想的な働き方など、今後のキャリアプランを立てていきます。転職の目的を明確にすることで、採用面接における対応がスムーズになります。

特に「自分の将来像」について質問されることがあるため、1〜3年後をイメージした回答を用意しておくと安心です。

また、過去にやりがいを感じたことを思い浮かべて、自分がどのような仕事に没頭できるのかを把握しましょう。

6.3.再度自己分析や企業分析をおこなう

自分の理想の働き方を実現させるためには、自己分析と企業調査が重要です。転職を成功させるには、自分自身について深く理解し、興味のある企業・業界を調査したうえで、自分に合った仕事を見つけましょう。

業界分析や企業研究をおこなうことで、自分の理想像とマッチする企業の特徴が見えてきます。自己分析と合わせて理想の働き方を明確にすれば、企業にとっても良い出会いになるでしょう。

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7.まとめ

仕事で疲れてしまう原因は、職場の人間関係や、業務量の多さ、会社の将来性への不安などさまざまです。

疲れが限界を迎える前に、「仕事のやり方を見直す」「異動届を提出する」「体を動かす」「旅行をする」などの対策を取り、リフレッシュすることを意識しましょう。

退職する場合は、転職先でも同じ状況にならないように、あらかじめストレスを感じやすい原因を把握しておくことで、自分に合う企業とマッチングしやすくなります。

本記事を参考に、仕事に対する優先順位を明確にして、理想の働き方を実現できる会社への転職を成功させましょう。

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