ストレス耐性とは? 考え方や習慣を変えてストレス耐性を高める方法

ストレスは現代人なら誰もが抱える問題ですが、ストレスの影響はストレス耐性による個人差があります。ストレス耐性が低い人はストレスをため込みやすく、高い人は受け流すことができます。ストレス耐性を高める方法を解説します。 (Misa)

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1.ストレス耐性とは？

ストレス社会と言われる現代において、ストレス耐性は非常に重要な資質と言えます。

具体的には、ストレスの原因となる刺激や困難な状況に直面した際、どのくらいストレスを感じ、発生したストレスにどのように対処できるかを示す指標です。

ストレス耐性は、ストレスの要因を感じとる感知能力、ストレスを感じたときに回避する能力、ストレスの要因を回避する能力、ストレスをポジティブな方向に切り替える転換能力に加えて、ストレスの許容量や過去に経験したストレスの量などで構成されます。

ストレス耐性が低い人は些細なことでも落ち込みやすく、ストレスを溜めこみやすい一方、ストレス耐性が高い人はあまり意識しなくてもストレスを受け流すことができ、ストレスを溜めこまずに対処しています。

ストレス耐性はもとから持っている人もいますが、適切な対処方法を身につけることで高めることができる人もいます。

一般的にストレス耐性が高い人は、楽観的で物事を前向きに捉え、周りの評価をあまり気にしない特徴があると言われています。第三者からは物事に動じず、困難に対処できる強靭な心を持っているように見えます。

その他には、物事を客観的に捉える能力や周囲に頼ることができる社交性、自分にあったストレス解消の方法を知っているなどの特徴があります。

ストレス耐性が高い人の多くは周囲の出来事への関心が高く、自分を取り巻く状況や人間関係に主体的に関与している感覚を持っています。そして、自分の行動が物事に良い影響を及ぼすと考える傾向、いわゆるポジティブシンキングが身についています。

そのため、冷静に問題解決に取り組めるうえ、困難やハプニングを脅威ではなく、挑戦や成長の機会と捉えられるようになります。

ストレスをゼロにすることはできませんが、どういうときにストレスを感じるのかを理解し、ストレスを感じていることを素直に受けとめるなど、考え方や習慣によってストレス耐性を高めることはできます。

心身の健康を保つのは規則正しい生活です。充分な睡眠とバランスの良い食事を心がけましょう。ストレス解消には適度な運動も効果的です。軽い運動から始めて継続することが大切です。

ストレスの要因を考え続けることがストレスを蓄積につながります。

趣味や運動、娯楽、瞑想など自分に合ったストレス解消法を見つけて、思考をリセットしましょう。周りに話したり、日記に書いたりする方法もあります。

医療機関で認知行動療法を受けることで、ストレス対処法を学べます。ストレスを感じやすく、うまく向き合えないと感じている場合は相談してみるのもよいでしょう。

原稿：Misa

ITベンチャーで企画、人材開発、広報などを経て独立。現在はコンサルタント、ときどきライター。ライターとしては、ビジネス系を中心に、アニメ・マンガ、車から美容・健康まで何でもチャレンジ中。