会社を辞めたい気持ちが強いにもかかわらず、「退職のことを言いづらい」と悩む方は少なくありません。生活面の不安や人間関係、退職の伝え方への不安など、さまざまな事情によって言い出しづらい状況になることがあります。
本記事では、退職を切り出せない理由や状況整理の仕方、退職に向けた準備について解説します。
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「仕事辞めたい、会社がつらい」...悩んでいる方へ
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1.仕事を辞めたいのに言えない理由
仕事を辞めたくても言えない場合、「なぜ言いづらいと感じるのか」の整理がついていないのかもしれません。理由を自分で認識できれば、転職に踏み切るための行動につなげやすくなるでしょう。
ここでは、仕事を辞めたいのに言えない理由として、考えられるものをいくつかピックアップしました。
1.1.続けた方が良いかもしれないと踏みとどまっている
同期が誰も辞めていなかったり周囲の意見に流されたりするなど、自分の本音に反して「このまま続けた方が良いのかもしれない」と踏みとどまっている可能性があります。
このような同調意識などの影響により、「周囲と違う選択をすることへの不安を感じる」という考えを持ってしまい、退職を切り出すのが怖いと感じるのかもしれません。
1.2.上司など関係者に申し訳ない気持ちがある
新人の頃から仕事を教えてくれた上司、お世話になったクライアントなど、今までかかわった関係者に申し訳なさを感じる方も多いでしょう。
また、「自分に良くしてくれた人たちに負担がかかる」「引き継ぐ人がいないのに辞めるのは申し訳ない」「人手不足の中で辞めるのは気が引ける」など、責任感の強さにより周囲への影響を考えてしまい、退職を躊躇するケースもあります。
1.3.上司に怒られるのが怖い
仕事を辞めたい理由が、上司との相性が良くなかったり人間関係にあったりする場合、「辞めたいと伝えることで怒られるのではないか」と感じて伝えられない方も少なくありません。
一人で進め方を整理しにくい場合は、転職支援サービスに相談し、退職や転職活動の進め方について助言を受けるのも一つの方法です。
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1.4.転職活動の仕方がわからない
転職活動の具体的な方法がわからずイメージを抱けないことで不安を感じ、「仕事を辞めたい」と言い出せないケースがあります。特に新卒から長い間、同じ会社で働き続けてきた場合はその傾向が強くなりやすいです。
そういった場合はやみくもに求人を探すのではなく、まずは自分に合う仕事や企業の特徴を知る必要があります。
1.5.次の仕事が決まらない
仕事を途切れさせないために、辞める前に転職活動をしている方も多いでしょう。思うように転職活動が進まないと、「辞めたいのに辞められない」という状態になってしまいます。
在職中の転職活動は大変ですが、有給休暇などをうまく活用したり、転職エージェントを活用して転職のサポートをしてもらったりして、時間を上手に使いましょう。
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1.6.今後の生活に不安がある
自己都合で仕事を辞めるとすぐには雇用保険が受給できず、一時的に収入が止まるため経済的な不安が大きく、転職を断念する方もいるでしょう。
「貯金を切り崩しながら生活できるか不安」「転職後に給料が下がるかもしれない」など、今後の生活を考えると退職を切り出せない方もいます。
なお、2025年4月より、自己都合退社の雇用保険受給待機期間が、2カ月超から7日間の待機期間を含めて1カ月に短縮されています。
こうした制度を利用しながら、退職後の生活に支障が出ないよう資金計画を立て、給与面などの希望条件を整理して転職活動を進めることが重要です。
出典厚生労働省「令和6年雇用保険制度改正（令和7年4月1日施行分）について」
出典厚生労働省「令和7年4月1日以降に離職された方は「給付制限期間」が1か月に短縮されます」
1.7.転職先でうまくやれるか不安が大きい
「転職先で馴染めなかったらどうしよう」という不安は、誰しもが抱えるものです。その不安を少しでも減らすには、応募先企業に関する情報収集が欠かせません。
例えば、転職エージェントのキャリアアドバイザーに応募先企業の人間関係や職場の雰囲気について相談したり、口コミサイトやSNSを活用して実際の働き方を確認したりするなど、具体的な情報を集めておくことが大切です。
入社後のミスマッチを減らす準備を整えて、自分の強みが活かせる企業への転職を目指しましょう。
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2.今の状況や悩みを整理する
仕事を辞めたいと言えない理由が明確になったら、次に自分が置かれている今の状況や悩みを整理しましょう。なぜ仕事をやめたくなったのか、改善できる点はないかなどを把握することで、今後どう行動すべきかが見えやすくなります。
2.1.辞めたくなった原因を振り返る
まずは、そもそも仕事を辞めたいと感じたきっかけは何だったのかを振り返ってみましょう。
理由を整理することで、本当に辞めるべき状況なのかが見えやすくなり、場合によっては一時的な感情に引きずられていただけだった可能性もあります。
自分が仕事を辞めたいと感じる原因や感情を見極め、それでも辞めたい気持ちが強い場合は、転職に向けて行動へ移しやすくなるでしょう。
2.2.自分で改善できることはないか
仕事を辞めたいと感じる原因のうち、自分で改善できるものはないか考えてみましょう。
例えば対人関係では、自分の言動や接し方を見直すことで、相手との関係性が変わるケースがあります。
また、「仕事が単調でつまらない」と感じる場合は、効率性を求めて新しい方法を試すなど、自分なりに工夫してみるのも一つの方法です。
一方で、改善に取り組んでも状況が変わらない場合は、異動や休職、社内外への相談なども視野に入れてみましょう。それでも解決が難しいようであれば、転職も選択肢の一つです。
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2.3.今の働き方を続けた場合の影響を考える
「辞めたいけど辞められない」という状況下で毎日働くのは、心身に非常に負担がかかります。
厚生労働省の令和6年「労働安全衛生調査（実態調査）」によると、メンタルヘルスの不調が原因で休職または退職をした労働者がいた事業所は、全体の12.8％に上ることがわかりました。
心身の健康を守るためにも、悩んでいる場合は上司に相談したり、長期休暇を取得したりといった対策を講じましょう。
また、無理をして働き続けるとやる気やモチベーションを維持しにくくなり、周囲からの評価や今後のキャリアに影響する可能性もあります。
現在の仕事で限界を感じている場合は、転職も含めて働き方を見直した方が良いかもしれません。まずは今の仕事との向き合い方を整理し、何に問題を抱えているのかを明確にすると次に進みやすくなります。
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出典厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）｜１ メンタルヘルス対策に関する事項 」
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3.退職に向けて知っておきたいこと
仕事を辞める際は、退職のタイミングや転職に向けた準備などを整理しておくことが大切です。ここでは、退職に向けて知っておきたいことを紹介します。
3.1.円満に退職できるタイミングかどうか確認する
円満退社を望む場合は、会社を辞める時期やタイミングに注意しましょう。繁忙期など人手が必要な時期に退職を切り出すと、引き止められたり、引き継ぎがスムーズにできなかったりするなど、円満退社が難しくなる可能性があります。
また、転職活動や入社時期との兼ね合いもあるため、退職後のスケジュールを見据えて計画的に進めることも重要です。
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3.2.転職に向けて時期と条件を整理する
仕事を辞めたい気持ちがあっても、上司に退職の意向を伝えられずそのまま働き続ける人もいるでしょう。気づけば長い時間を費やしてしまい、年齢によっては転職の難易度が上がっているかもしれません。
厚生労働省の令和6年雇用動向調査結果の概況によると、男女ともに転職入職率のピークは25〜29歳であり、30歳以降は緩やかに下降しています。
このように、転職する人の割合は年齢によって異なる傾向があるため、転職を検討している場合は早めに情報収集を始めておきましょう。
転職に不安がある場合は、自分に合う職場探しをサポートしてくれる転職エージェントを活用するとスムーズな転職活動が可能です。
出典厚生労働省「令和6年雇用動向調査結果の概況｜（1）年齢階級別転職入職率」
3.3.公共サービスへの相談も選択肢の一つ
会社や上司との関係性や職場環境などによって、どうしても退職を申し出るのが難しい場合は、一人で抱え込まず公的な相談窓口を活用してみましょう。退職時や仕事に関する相談先としては、厚生労働省が設置する「総合労働相談コーナー」があります。
「総合労働相談コーナー」とは、労働に関するさまざまな悩みを受け付ける窓口です。相談対応だけでなく、問題解決に向けた情報提供も行っており、状況に応じた対応策を知ることができます。
相談は電話で可能なほか、各労働局や労働基準監督署内に設けられている窓口で、相談員に対面で話すことも可能です。
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4.仕事を辞めたいと申し出る際の流れとポイント
仕事を辞めると決断したら、その意思を上司に伝えなければなりません。以下を参考に、申し出る準備を進めましょう。
4.1.申し出の期日を就業規則で確認する
正社員など期間の定めがない雇用形態で働いている場合は、定められた期日までに退職の意向を申し出ます。
法的には2週間前までの申し出で問題ありませんが、多くの場合は就業規則で別途定められているため、それに従いましょう。目安としては、退職日の1〜2カ月前の申告が一般的です。
4.2.雇用期間の定めがある場合は「更新しない」旨を伝える
契約社員やアルバイトなど契約期間が定められている労働契約を締結している場合は、契約更新をしなければ現契約の満了をもって退職となります。
しかし、こちらの場合も退職希望時には定められた期日までに申し出るよう就業規則で定めているケースが多いため、会社側に契約更新をおこなわない旨を伝える必要があるでしょう。
4.3.ストレス対策をして心に余裕を持たせる
仕事を辞めるかどうか悩む時期から決断後にかけては、心身に負担がかかりやすいでしょう。こういった状況ではストレスで心のゆとりが失われやすく、身体にも影響をおよぼす場合があります。
十分な睡眠時間を確保したり、休日は意識的に仕事から離れたりするなど、うまくストレスを発散して心の余裕を取り戻し、転職に向けて準備を始めましょう。
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5.転職に向けて行動を始める
仕事を辞めたい気持ちが強い場合は、転職に向けて少しずつ行動を始めてみましょう。実際に求人を見たり転職先を探したりすることで、自分がどのような働き方をしたいのかが見えやすくなる場合もあります。
5.1.まずは転職活動を始めてみる
まだ退職の意思が固まらない場合は、先に転職活動を始めてみるのも一つの方法です。
前述したように、仕事を辞めたいのに言えない理由として、次の職場が決まらないことや、退職後の生活に不安を抱えているケースがあります。不安を軽減するためにも、まずは求人を見るなど情報収集から始めましょう。
実際に転職先を探すことで、新しい会社で働いている自分を想像しやすくなり、前向きな気持ちになれるかもしれません。
また、転職先が決まることで退職を切り出しやすくなるため、次の行動へ進むきっかけにもなります。
5.2.転職エージェントに相談する
仕事をしながらの転職活動はなかなか思ったように進まず、限られた時間の中で理想の職場を見つけることが難しい場合もあります。
そのような場合は、転職エージェントを活用してサポートを受けるのがおすすめです。
キャリアアドバイザーが現在の職場への悩みや希望条件をヒアリングし、自分に合う企業をマッチングしてくれます。
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6.まとめ
「仕事を辞めたい」となかなか切り出せずに悩んでいる場合は、まずはなぜ言えないと感じるのかを整理しましょう。辞めたい理由や、退職に向けてどのような準備が必要なのかを洗い出すことで、次の行動へ進みやすくなります。
実際に行動へ移すには覚悟や勇気も必要ですが、できることから少しずつ進めることで、今の状況を変えるきっかけにつながるでしょう。転職活動では、プロのサポートを活用するなど、一人で抱え込みすぎずに進めていくことも大切です。
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