うつの再発を防ぐには!?<br> 『メンタル不調者のための脱うつ書くだけ30日ワーク』

日本能率協会マネジメントセンター(以下JMAM［ジェイマム］)は、書籍『メンタル不調者のための脱うつ書くだけ30日ワーク』を2019年12月20日に発売しました。

メンタルヘルスの不調による休職者は増加傾向にあります。独立行政法人労働政策研究・研修機構の調査(2013年)によれば、一度メンタル不調に陥った方は、復職してもパフォーマンスが戻らないことや、約5割が再発(再休職)してしまうといったことが多いといいます。

背景には薬物療法と少しの休養だけで職場復帰する当事者が多い(＝復職準備不足の方が多い)点が指摘されています。企業側を見ても、復帰支援マニュアルはあっても実態として機能していないケースや、例えばどの程度ストレス対処能力を有しているかなど、当事者の状態を正しく把握できていないケースも見受けられ、双方に足りない点がある結果、繰り返し休職に陥ってしまう方もいる状況です。

職場復帰の重要な鍵は"適切な復職準備"

同書では、これまで777名をサポートし、85%の方の職場復帰を成功させる(2019年11月28日時点)など、効果の実証された復職トレーニングプログラムを手掛けるリヴァの長谷川亮氏を著者に迎え、個人でできる同社のプログラムを紹介しています。

取り組み開始前の状態事前チェックから、復職のイメージトレーニング、ウォーキングなどの運動、新聞記事を使った思考力・集中力の回復、リラックス、睡眠の質向上、ストレス対処、適切なコミュニケーションなどの復職準備方法をワーク形式で約1ヶ月かけて学び、復職した後に5日間働き続けるための土台づくりや、上手なストレス対処法を身につけます。

個人が自分のペースで無理なく進められ、"成功する"職場復帰準備としてはもちろん、当事者と企業(産業医)間でワークの進捗や結果などを共有することで、当事者の状態理解を促すコミュニケーションツールにもなるため、企業(産業医)側の復職可否の判断材料としても活用できる1冊となっているということです。

【書籍概要】

『メンタル不調者のための脱うつ書くだけ30日ワーク』

筆者：長谷川亮　監修者：佐々木規夫
出版社：株式会社日本能率協会マネジメントセンター
版型：A5判／200ページ
定価：1,980円(本体1,800円＋税)
ISBN：9784820727620
発売：2019年12月20日

【著者プロフィール】

著者：長谷川亮(株式会社リヴァリヴァトレ市ヶ谷センター長)

公認心理師、キャリアコンサルタント。大学院修士課程修了後、ライフサイエンス業界の企業にて技術営業や製品プロモーション等を担当。就職後8 年目にメンタル不調により休職。休職中に、復職支援施設に通所して復職を経験。その後、支援職への転身を目指し、株式会社リヴァに転職。復職支援に携わったのち、現在は「リヴァトレ市ヶ谷」のセンター長として、メンタル不調を原因とした離職者の社会復帰支援に携わっている。

監修者：佐々木規夫(東京中央産業医事務所パートナー医師)

産業医、精神科医。産業医科大学医学部医学科卒業。東京警察病院を経て、HOYA 株式会社の専属産業医及び健康推進グループ統括マネジャーとして健康管理に従事。現在は精神科医として勤務する傍ら、上場企業や主要官庁の産業医を兼務。北里大学大学院産業精神保健学教室において、職場のコミュニケーション、組織公平性に関する研究や教育を行っている。

【目次】

○week1

第0話　取り組む前の状態を確認しよう　ワーク0　事前チェックシート
第1話　今の自分を知ろう　ワーク1　セルフチェックシート
第2話　仕事に戻ったらどんな生活をしたい？　ワーク2　復職準備ができている自分をイメージ
第3話　生活リズムと活動量を記録する　ワーク3　活動記録表
第4話　ウォーキングで体力強化と気分転換　ワーク4　ウォーキング
第5話　思考力と集中力を回復させる　ワーク5　新聞記事トレーニング
第6話　リラックス法を試そう　ワーク6　リラックス法
第7話　アクティブレストで心と身体をリフレッシュ　ワーク7　アクティブレスト

(Column)一番大切なことは「焦らない」

○week2

第8話　ここまでを振り返る(１)　ワーク8　第1週までの振り返り
第9話　「睡眠」について知る　ワーク9　睡眠の質チェック
第10話　体内時計って？　ワーク10　睡眠の質を高める行動リスト
第11話　自分の「よい状態」「悪い状態」　ワーク11　コンディションシート
第12話　状態が悪くなるきっかけ・サインは？　ワーク12　状況が悪くなるきっかけ・サイン
第13話　調子を整えてくれるもの　ワーク13　メンテナンスシート

(Column)復職トレーニングがどうして大切なのか

○week3

第14話　ここまでを振り返る(２)　ワーク14　第2週までの振り返り
第15話　ストレスって何だろう？　ワーク15　ストレス対処法
第16話　休職のきっかけになった出来事を振り返る　ワーク16　出来事シート
第17話　気持ちを捉える　ワーク17　気持ちの表現と点数化
第18話　「考え」と「気持ち」は連動している　ワーク18　考えと気持ちのつながり
第19話　考え方には「クセ」がある　ワーク19　「考え方のクセ」チェックシート
第20話　その「考え」は本当に正しいか？　ワーク20　コラム表の作成(１)
第21話　バランスのよい考えを導き出す　ワーク21　コラム表の作成(２)

(Column)薬を減らすタイミングはいつか

○week4

第22話　ここまでを振り返る(３)　ワーク22　第3週までの振り返り
第23話　自分も相手も大切にしたコミュニケーション　ワーク23　コミュニケーションのクセとアイメッセージ
第24話　アサーティブな表現を身につけよう　ワーク24　DESC法
第25話　最もストレスを感じた出来事への対処をまとめる　ワーク25　ストレス対処の総まとめ
第26話　働くモチベーションを探る　ワーク26　やる気カーブ
第27話　自分にとっての「復職」とは？　ワーク27　復職のタイトルをつける
第28話　復職後の「困りごと」を想定しておく　ワーク28　困りごと想定シート
第29話　定期的にやるべきことを考える　ワーク29　やることシート
第30話　休職に至った経緯・再発予防のまとめ　ワーク30　マイサマリー

(Column)復職後に押さえておきたいポイント

【記事出典】日本能率協会マネジメントセンター、書籍『メンタル不調者のための脱うつ書くだけ30日ワーク』発売　復職成功率85%！効果の実証された復職トレーニングプログラムを紹介

職場復帰の重要な鍵は"適切な復職準備"